有氧運動中跳繩和跑步，你更喜歡哪個？

近來健身的大軍越來越多，少部分有條件有時間的人會選擇健身房，而大部分的人會選擇跑步和居家運動來鍛煉身體。說到減肥，離不開有氧運動，而最為火熱的當屬跑步和跳繩運動，兩者都是減肥的利器，各有人愛。

如果偏要說出跳繩與慢跑的差別，細分對比還是可以得出結的，當然這並不是說讓你放棄某一項運動。而是說對於不同需求的人，如果能選擇更有優勢、更有效率的運動，這會讓你健身效果事半功倍。那麼，有氧運動中跳繩和跑步，哪種更有優勢？來看看這14個對比就知道了。

先來看看跳繩與慢跑同樣具有的作用

1、健康的心臟：跳繩和慢跑，同樣可以使心臟泵血變快，因此它得到了良好的鍛煉，心臟肌肉會變得更強，這一點上兩者都具備。

2、提升耐力：慢跑和跳繩都能鍛煉整個身體，連續保持跳躍有助於增強耐力，跑步同樣如此。

3、減少腹部脂肪：不管是跳繩還是慢跑，在運動的過程中，我們的整個身體的大部分肌肉都會得到鍛煉。因為血液循環會增加卡路裡的燃燒，從而有助於減輕體重和腹部脂肪，在這一點上兩者都具備相同的作用。

4、毒素排出：不管是跳繩還是慢跑，隨著鍛煉強度或者時間的增長，都會出現出汗增多，這時身體的毒素會被排出體內，從而達到清潔體內系統的作用，兩者都具備。

5、釋放：和任何形式的運動一樣，不管是跳繩還是跑步都有助於釋放體內的內啡肽，這讓我們感覺良好，同時也被證明是一種自然的壓力和疼痛緩解劑。

6、皮膚增亮：由於血液循環增加，毒素從體內排出，皮膚會變得更加健康和光澤。

8、增強抵抗力：不管事跳繩還是跑步，身體的免疫系統會變得更強，從而避免感染。

再來看看不同的地方

1、減肥效率：跳繩和慢跑都屬於有氧運動，隨著運動量的增加，全身同時鍛煉，卡路裡燃燒得更快，再加上出汗，會導致體重減輕達到減肥的效果，然而我們知道，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘的消耗，從減肥效率看跳繩更具優勢。

2、省錢省時：首先說跳繩這不是一項昂貴的活動，跳繩不需要花很多錢；而跑步同樣如此，但是出門跑步你可能需要穿上一套既保暖又能吸汗效果的運動服。從時間上來講，跳繩前面說過燃脂效率是慢跑的2-3倍，30分鐘的慢跑消耗標準，跳繩可以10分鐘達到。綜合來看還是跳繩更具優勢。

3、方便性：跳繩對地點沒有限制，你可以在家裡的任何地方，在公園、健身房裡做。而跑步相比較起來就沒有那麼方便了。從方便性看跳繩更具優勢。

4、趣味性：跳繩可以有各種花樣，跳膩了可以換一種花樣，也可以多種花樣進行。而跑步比較單一，總體看跳繩的趣味性更足。從趣味性看跳繩更具優勢。

5、安全性：通常我們跳繩是雙腳起跳，體重分配落地更均勻而且跳繩起跳高度低，腳部膝蓋所承受的壓力小。而跑步則不同每一步都是左右腿交替承受著體重，而且彈起高度高與跳繩，膝蓋腳部的壓力更大，從受傷的幾率上看，跳繩更不易受傷。

不管是跳繩還是慢跑你都應該注意：

1、動作一定要規範，防止受傷。（跑步動作要點：不彎腰駝背前腳掌落地、以肩部為軸擺臂、目視前方、大腿和膝用力前擺。跳繩動作要點：握搖桿中後端、繩長選擇腳踩繩，兩端能拉到胸口到肚臍、跳繩時雙手大臂緊貼身體、前腳掌起跳落地膝蓋始終保持稍稍彎曲、跳起高度不宜過高）

2、做一些熱身運動5-10分鐘，然後再跳或者做其他運動。這將使肌肉為進一步的劇烈運動做好準備。

3、以你覺得舒服的速度(高度)或頻率去做，沒必操之過急，懂得循序漸進才是硬道理。

4、一旦你完成練習，就不要馬上坐下，做一些小動作來降溫。

5、場地選擇不要在凹凸不平的地面或者盡量不要再硬地面進行，運動鞋要穿緩衝效果好的，不要赤腳進行。

6、過度肥胖的人不建議您參與跳繩或者跑步，建議BMI大於30的不要進行，可以先進行游泳、散步、或者不用跳躍的一些簡易運動，體脂有所下降之後再來進行跳繩或跑步。

別人在努力學習健身，你卻在娛樂虛度光陰。這件事，我甘願全力做的精彩絕倫。如果您有更多的健身經驗或者相關的故事，歡迎在下方留言與我們分享，祝您開心生活每一天。

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