孕婦食譜分階段營養調理

懷孕是女人一生中最幸福的事之一，為了健康的寶寶當然要重視飲食了。首先得從早餐開始，早餐不僅要吃，而且還要吃的有營養。孕婦飲食禁忌哪些呢？孕婦飲食營養怎麼搭配呢？對於孕婦飲食食譜，很多文章都做了比較詳細的描述，大都把孕婦飲食食譜分為孕早期食譜，孕中期食譜和孕晚期食譜，因為不同的階段的營養補充是不同的，當然飲食方面也是有區別的。今天臻月的營養師們就帶大家來看看孕婦食譜分階段營養調理是如何進行的？

>>>孕婦食譜階段一：【孕婦早期食譜】

【懷孕一個月食譜】主要補充營養葉酸，葉酸能夠防止胎兒畸形、唇齶裂等，降低諸多先天性疾病發生的的幾率。

補充葉酸的食譜有：鮮奶四蔬、蘑菇油菜、蕃茄豬肝湯等。

【懷孕兩個月食譜】準媽媽除了補充葉酸的同時，還需要補充營養食物，如維生素、蛋白質等。由於懷孕兩個月是妊娠反應嚴重時期，為了緩解牙齦出血、抑製妊娠嘔吐應本月主打營養維生素C和維生素B6。

緩解孕吐的食譜有：香蕉牛奶果汁、 鹹味肉鬆餅乾等。

【懷孕三個月食譜】孕初期是胎兒生長髮育的重要時期，應多補充礦物質和維生素A；鎂，有助於胎兒骨骼和肌肉的正常發育。

補充鎂和維生素A的孕婦食譜有：鯽魚燉豆腐 、炒綠豆芽拌蝦米、冬瓜瘦肉湯等。

>>>孕婦食譜階段二：【孕婦中期食譜】

【懷孕四個月食譜】胎兒各個器官組織開始迅速生長，需要加強營養的同時還要注意營養平衡，懷孕4個月的主打營養是鋅哦，鋅會影響胎兒的腦、心臟、等重要器官的發育，孕婦補鋅同時每天膳食鋅的不沖涼不宜超過45毫克。

孕婦補鋅膳食食譜：豆花蝦仁、韭菜核桃、芙蓉雞絲等。

【懷孕五個月食譜】孕婦主打營養維生素D和鈣，此時胎兒骨骼發育生長迅速，對鈣質需求劇增，適當曬曬太陽也會增加鈣的吸收。

孕婦補鈣食譜有：黃花魚燉豆腐、歸芪燉牛肉、薑汁雞腿等。

【懷孕六個月食譜】孕婦和胎兒營養需求都會猛增，要防止缺鐵性貧血注意膳食搭配，適量食用含鐵豐富的食物。

孕婦補鐵食譜：蝦皮紫菜湯、枸杞葉芹菜粥、南瓜銀耳粥等。

【懷孕七個月食譜】孕中期的最後一個月，營養補給跟中期前幾個月份差不多，飲食除了注意均衡營養合理膳食之外，還要多吃新鮮的蔬菜和水果。

孕婦營養補給食譜：蛤蠣蒸蛋、紅燒黃花魚、牛肉末炒芹菜等。

>>>孕婦食譜階段三：【孕晚期食譜】

【懷孕八個月食譜】時胎兒開始在肝臟和皮下儲存甘糖及脂肪，如果此時孕媽咪碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或者酮症酸中毒，所以孕8個月要增加主糧和粗糧的攝入如大米、麵粉、玉米等。

孕婦緩解便秘的食譜：蕃薯粥等。

【懷孕九個月食譜】胎兒已經趨向成熟，準媽媽可根據個人體質合理調控飲食，胎兒體內鈣一般以上是在懷孕後期2個月儲存的，體內鈣攝入不足胎兒會動用母體骨骼中的鈣，從而導致孕婦發生軟骨病，要注意礦物質的補給。

孕婦懷孕九個月營養補給食譜：魚肉混沌、干貝炒蛋、青魚燉豆腐等。

【懷孕十個月食譜】是辛苦之後「收穫」的季節，我們應該堅持少食多餐，越接近臨盆就應多吃含鐵質食物，如蔬菜和水果。

懷孕十個月營養食譜：豬肝拌黃瓜、木耳炒肉、龍井蝦等。

孕婦食譜有哪些？如同孕婦每個月的飲食是有所不同的，孕婦每一天的飲食也要食物多樣化，並且葷素搭配。我們來看看孕婦食譜一日三餐的分階段營養調理：

【早餐】

小麥花生粥：健脾養胃，養心安神；利腎去水、預防便秘。

三色炒蛋：溫中益氣，補精填髓；對營養不良、乏力疲勞、貧血有很好的食療作用。

蠔油生菜：富含維生素，清熱涼血，驅寒利尿。

【早加餐】

醪糟葡萄乾：補虛勞滋陰養血；對補血、體虛有很好的食療效果。

【午餐】

山藥核桃米飯：健脾益肺，固腎補腦。

紅燒鯛魚：補脾養胃，益氣養血；改善氣血虛弱的作用。

西葫蘆炒肉：富含維生素，清心潤肺，利水消腫；能夠改善水腫

腹脹。

蒜香秋葵：富含鈣、維生素，強腎補虛。

【午加餐】

阿膠美顏湯：補中益氣、養血安神；對貧血、體虛有很好的補益效果。

【晚餐】

紫米粥：益氣補血，健脾消食，預防便秘。

彩椒牛柳：健脾，益氣養血，提高免疫力。

蔥香四季豆：富含維生素A，健脾胃，調和臟腑，利水消腫。

黃瓜雞丁：健脾益氣，滋補養身，清熱利水。

【晚加餐】

小米燕麥香羹：養胃減脂，改善腸胃不暢，體弱虛寒。

【調理湯品】

雪梨豬腱湯：潤肺降火，促進食慾，潤腸通便。

這十個月的孕婦食譜分階段營養調理就簡單介紹到這裡，希望對各位媽媽在不同期間的飲食選擇有所幫助。如果你嫌做這麼多美味麻煩，這是就可以選擇吃外送的臻月孕婦餐來營養全面均衡補充。