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怎麼根據懷孕不同階段,調整營養補充的側重點?看這裡!

一說到孕期營養補充,準媽媽彷彿掉進了元素周期表中,鈣鎂鋅鐵維生素……孕媽媽需要補充的營養那麼多,到底該怎麼科學地補呢?又怎麼根據孕期的不同進行調整呢?

總體來說,孕期的營養攝取原則就是:飲食全面、均衡,不偏食。當然,寶寶的生長髮育確實有不同階段,只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養,就可以滿足胎兒成長的需要了。

不同階段需要側重補充的營養素

有一些營養素通過日常膳食就可以達到標準,如果孕媽媽不偏食或有某類營養缺乏症,維A、維C、維K、維生素B12、碘,這幾種營養素食補即可滿足孕期所需營養。

  • 備孕(孕前12周):葉酸、鋅、碘。


  • 孕早期(孕1-12周):葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。


  • 孕中期(孕12-28周):維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。


  • 孕晚期(孕28-40周):維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。

食補+營養補充劑

01

葉酸

備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形,特別是在孕早期,胎兒神經器官發育的關鍵時期。在備孕和懷孕期間,應當服用葉酸補劑,天然葉酸無法達到孕期前後孕婦身體的所需量。

  • 補充時間:備孕期及孕早期。

  • 補充食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等。

02

孕媽媽如果缺鋅,會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育,增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險,在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

  • 補充時間:備孕及孕早期。

  • 推薦食物:牡蠣、動物肝臟及血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

03

孕期許多準媽媽開始出現貧血癥狀,而孕前就有貧血癥狀的孕媽孕後更易引發缺鐵性貧血。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入。

  • 補充期:懷孕全期。

  • 補充食物:瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。

04

孕中期以後是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期,該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆,增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率,影響寶寶發育。

準媽媽需從12周開始補充鈣至生產。此外,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維D。

  • 補充期:懷孕中期及後期。

  • 補充食物:奶類、乳製品類、豆類及豆製品類、海產品類、蛋類、某些蔬菜、一些水果與乾果等。

05

DHA

DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育,預防早產,增加胎兒出生時的體重。因此,孕中後期尤其是孕20周後,要特別注意 DHA 的攝入補充。

此外,在孕期的不同階段,孕媽也會出現不同的反應,因此,還有以下幾點需要注意。

01

孕早期

孕早期是寶寶身體器官分化和形成的重要時期,營養狀態非常重要。多數的孕媽有不同程度的早孕反應,所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口為主,盡量兼顧營養平衡,同時將一日三餐改為5-7餐,鼓勵少量多次進食。

02

孕中期

早孕反應逐漸減退,進入了孕期中最為平穩和舒適的時期。但補鈣後不少孕媽會出現大便乾結、排便困難的情況,且在孕晚期會進一步加重。日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物,保持定時排便的習慣。

03

孕晚期

隨著寶寶逐漸增大,子宮進一步佔據腹腔內的空間,將孕媽媽的胃部向上抬升,媽媽的胃口會出現不適。但孕晚期對於鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加,這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質,孕媽可以在產科保健醫生的指導下,攝入必要的營養補充劑。


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