夏日跑步防曬護膚，看這1篇就夠！

我們常說「冬練三九，夏練三伏」，來描述一個人訓練的刻苦程度。作為一年中兩個環境條件最艱難的季節，對於運動員或是普通跑者都是格外難熬的。但我們又不能放棄這段時間的訓練，畢竟它們佔據了全年一半的時間。

隨著立夏的到來，標誌著火爐模式即將開啟。夏訓也即將進入最艱難的時刻，雖然相比冬季，跑者受傷的幾率會有所降低。但氣溫高、中暑、和暴曬後的皮膚問題卻是很難避免的。

一個夏天的訓練過後，很多跑友彷彿換了層皮，變成了這樣~

但很多跑友會說：

「咱跑步的人，還能怕曬了不成？」

「跑步不曬黑，就是跑了一個假步！」

亦或是「男人就該黑點，才顯得陽剛」等等。

但大家有沒有想過，跑步中被暴曬其實並不只是皮膚顏色變化這麼簡單，還會造成皮膚損傷，甚至出現皮膚癌！所以各位男性跑友，千萬別覺得「娘」，該塗得防曬一定不能少。

01 防曬到底防的是什麼？

我們都知道防曬這個說法，那到底防的是什麼呢？

當然是紫外線了，「紫外線軍團」根據波長的不同，又分為了 3 個不同的「兵團「，分別是 UVA、UVB和UVC。下面就來看看它們各自都有什麼特性以及會對我們造成什麼影響吧。

UVA：

UVA 的波長較長，波長介於320~400納米。它的 穿透力最強，可穿透雲層、玻璃進入室內及車內，最終抵達皮膚真皮層。過多的 UVA 照射會造成皮膚松馳、失去彈性、黑色素沉澱、變紅髮痛、皮膚失去透明感等。也就是說即使你躲在屋子裡，你也難以逃過 UVA 的暴曬打擊。

UVB：

UVB 的波長居中，波長介於280~320納米，在傳播過程中會被臭氧層吸收一部分。過多的 UVB 照射會造成曬傷、皮膚紅腫、皮膚痛，甚至出現類似燙傷的癥狀。

UVC：

UVC 的波長介於100~280納米，在傳播過程中會被臭氧層吸收，並被空氣吸收。所以 幾乎沒有 UVC 會影響到我們。

所以綜合來看，我們所能接觸到的紫外線有 95% 是 UVA，剩下的 5% 是 UVB。無論是哪個波長的紫外線下被暴曬一段時間，都會使我們的皮膚出現損傷，甚至最終導致皮膚癌。我們常說的夏日跑，會讓你變得更老、更醜真的一點也不誇張，所以做好防曬是夏日跑所必需的。

02 都有哪些防曬方法

有經驗的朋友應該都知道，防曬主要分為兩種方式。一種是物理防曬（把自己裹起來），另一種則是塗抹防曬霜。

對於嫌麻煩的「懶癌晚期」跑者來說，物理防曬可能是最簡單的。只要用長袖長褲、頭巾、墨鏡等等把自己裹得裡三層外三層就可以了。但這樣的方式可能隻適合冬天，畢竟到了夏天這樣的做法只會讓你更容易虛脫、中暑。

所以在夏季的防曬中，一些簡單的防曬裝備搭配上塗抹產品，應該是最好的選擇了。除此之外，你也只能是躲著太陽進行晨跑和夜跑了。

03 防曬產品全指南

防曬霜或是防曬噴霧應該是我們生活中最常見的防曬產品了，每到夏季各個櫃檯都會鋪滿這些產品。留心的朋友一定會注意到，雖然品牌和價格各不相同，但是上面通常都印有兩個符號，分別是 PA（紫外線 UVA 的有效防護時間）和 SPF （對於紫外線 UVB 的防曬指數）。而 PA 和 SPF 都各有三個等級，分別是 PA+、PA++、PA+++以及 SPF15、SPF30、SPF30+ 。

我想很多跑友在看完對 PA 以及 SPF 的定義後，一定會選擇 SPF 30+、PA+++的，畢竟功能越強越持久是最好的。但其實這樣的選擇並不好，因為這樣的防曬產品通常會十分油膩且厚實。尤其在夏日跑的過程中，它會抑製你的排汗系統導致長痘等等皮膚問題。

▇ 那到底應該選擇什麼標準的防曬產品呢？

其實，我們只要 根據所在戶外的時間選擇對應的 PA 指數 就可以了，一個加號是指會將皮膚曬黑所需時間延長至 2~4 倍，兩個則會延長至 4~8 倍，三個則表明會延長至 8 倍以上。另外只要選擇 SPF 30 的防曬產品就可以了。多項實驗表明，只要防曬係數達到 30 的產品就可以提供足夠的皮膚防護了。另外，我國為了避免人們一味地對 SPF 指數的追求，早在2005年就對防曬產品進行了限制，將 SPF 30以上的防曬產品都歸結為了 SPF 30+ 。

▇ 跑者應該如何使用防曬產品？

通常來說，只要在出門 訓練前 20 分鐘左右塗好防曬產品 就可以了。而且防曬產品在使用時，千萬不要捨不得，每次使用都應該均勻塗抹，因為它的防曬功效和均勻程度有著非常大的關係。使用量大約是 面部使用的防曬霜應該達到 1 枚硬幣的大小。