跑步的時候應該如何防曬？

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如果有關注婕哥跑步的朋友，一定發現，大部分婕哥跑步的時間，都是傍晚太陽下山後。

一方面是因為工作的關係，下班跑步感覺放鬆，多了一份轉換工作狀態到私人時間的過程。

另一方面，是因為我實在太怕曬太陽，怕熱，怕黑，溫度跟陽光常常影響到我的跑步節奏。

本期就來跟大家分享一下運動的時候如何防曬。

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雖然很怕曬黑曬傷，但是，大部分的比賽，都是在白天，所以做好防曬是非常必要。

曬傷曬黑就不美了

2018年去法國紅酒馬拉松，就是因為太輕視陽光以及溫度，不但跑的過程比平常辛苦很多，差點要放棄。

最重要的是在身上曬出大大小小的印，比如額頭曬出了頭帶的印子，幾個月不敢把瀏海撥開，臉上的曬斑也花很久時間才慢慢淡。

防曬是什麼？其實是防止陽光當中的紫外線，傷害皮膚。

紫外線可分為UVA、UVB及UVC三種波。

UVA主要和皮膚老化、過敏、與色素沉澱有關。

UVB則會造成皮膚髮紅、曬傷、甚至是皮膚癌（這裡可以舉例金鋼狼-休傑克曼）。

而防曬乳上最常見的SPF防曬係數，其實是用來防護UVB的標準。

SPF的定義是，防曬產品能延緩皮膚被UVB曬紅的時間倍數。

舉例來說，如果沒有擦防曬乳，在陽光下運動十分鐘後，皮膚就會開始被曬紅。

但是如果擦上了SPF30的防曬乳，皮膚就可以延長到300分鐘後才被曬紅（SPF30＝未使用的10分鐘×30倍＝300分鐘，以此類推你的防曬產品防曬的時間）。

正確防曬真的很重要

而目前，UVA的防護係數還沒有國際公認的標準。我個人建議，在選擇產品上，要考慮是否同時具備UVA及UVB的雙重防護效果。

所以，大家的防曬產品挑選，可以依照在戶外的運動時間來決定。

如果你的運動時間很短，SPF15、PA+、或PPD4以上的防曬產品就夠了。

但是如果你在戶外的時間很長（馬拉松肯定是），則可以考慮SPF30、PA+++、或PPD10以上的產品。

跑步過程中如何正確防曬？

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因為跑步運動都會出汗，所以不是出發前擦了防曬產品，就可以一勞永逸，實現曬傷/曬黑自由。

如果大量出汗，記得每半個小時，要補擦一下，很多時候跑步的補給站，也會幫你噴防曬產品。

如果有看到的時候，記得補充一下，避免跑完被曬傷。

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婕哥個人臉部的防曬產品，選擇SPF50，PA+++。

現在很多日系的產品，還推出有潤色效果的，適合我這種一路跑步一路還要拍照的外貿協會會員使用。

我個人不建議臉部防曬擦太厚重的防曬產品，因為跑步毛孔會打開，太厚重如果卸妝不徹底，很容易因此堵塞毛孔，反而長出痘痘粉刺。

如果怕防護效果不足，我是會戴帽子遮陽，也是一種好的防曬手段。

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至於身體的防曬，夏天我喜歡用清涼噴霧型的防曬產品。

噴一噴就出門，感覺很方便迅速，而在冬天的話，我就穿長袖長褲，曬不到身上！哈哈哈！

運動為了健康，無論你是跑步不想曬黑，或是想走小麥肌/古天樂肌路線，都還是要做好防曬。

保護你的肌膚，才讓你的氣色更好更健康。