練臀腿後這樣拉伸，緩解酸痛，雙腿變纖長，利於減下半身脂肪！

練完臀腿之後，如果不及時地進行充分的拉伸。接下來的2~3天將會伴隨著比較嚴重的肌肉酸痛現象。

播放GIF

經歷過的老鐵們可是深有體會啊~練完臀腿之後，臀部和腿部肌肉會非常緊張，此時需要對臀腿的肌肉進行極致拉伸，可以有效排除乳酸，緩解肌肉酸痛現象。這樣拉伸，還可以提高身體的柔韌性，讓雙腿變得纖長哦。每組進行1-2組，每組堅持20-30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：雙腳和椅子的距離足夠長，雙腿伸直。雙手和背部伸直，成一條直線。這樣可以拉伸雙腿後側和臀部，以及背部和手臂的肌肉。

播放GIF

動作二、

注意事項：做弓步狀，後腿伸直，腳尖點地。前側腿屈膝90度。這樣可以拉伸後側大腿前側。每側腿都要拉伸哦。

播放GIF

動作三、

注意事項：在凳子上的小腿垂直於地面，後側腿要伸直。這樣可以將後側大腿拉伸得更充分，還能拉伸到髂腰肌。兩側都要拉伸。

播放GIF

動作四、

注意事項：兩腿之間的距離約為一大步，兩個腳掌完全著地。這個動作拉伸後側小腿。注意右側腳掌一定要完全著地，腳後跟不要離地哦。兩個腳掌朝身體正前方。兩側都要拉伸。

播放GIF

動作五、

注意事項：兩腿都要完全伸直，支撐腿的腳尖朝著身體正前方，前側腿的腳尖勾起。身體往下壓，可以拉伸得更充分。這個動作拉伸前側腿的後側。兩側腿都要拉伸哦。

播放GIF

動作五、

注意事項：這樣動作可以拉伸到臀部肌肉，對於糾正骨盆的位置也很有幫助。做蹺二郎腿姿勢，單腿坐姿。注意骨盆要朝著身體正前方，不可向身體一邊傾斜哦。兩邊的臀部都要拉伸。

播放GIF

這就是練完臀腿之後要進行的拉伸動作，這套動作可拉伸到整個臀部、大腿前側、大腿後側和小腿。

平時也可以這樣拉伸，提高腿部柔韌性，長期堅持會讓雙腿筆直又纖長哦~