一個人練習瑜伽沒毅力？快拉上你的閨蜜一起來訓練讓減脂更簡單

一個人練習瑜伽沒毅力？快拉上你的閨蜜一起來練習！

閨蜜是什麼？閨蜜是你不洗頭，不化妝都可以見面的人，在她們面前我們能夠保持最放鬆的狀態，但是你們是願意一起變的越來越老？還是越來越美？而且以前很多女孩子肯定都有過減肥的念頭，但往往都是三分鐘熱情，過了兩三天之後早就把減肥拋到腦後了！所以小編建議大家練瑜伽減肥的時候最好拉上你的閨蜜，不僅能夠鍛煉意志力，而且兩個人都會越來越美！是不是說到你的心坎了，趕快拉上你的閨蜜一起來練習吧！

1.側鴿變式

側鴿變式兩個人成一幅對稱的畫面，看起來不僅和諧還非常具有魅力，不僅如此側鴿變式的功效也是非常強大，經常練習這個體式能夠鍛煉我們的腰部，消除腹部和背部脂肪，促進血液循環，及時的排出你身體的毒素，讓你越活越健康！

A.兩人並排而坐，分別側轉身子面向彼此，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

B.左右雙腿分別向兩側伸展，A的左側腿部和B的腿部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌朝另一側髖部伸展；

C.A的右腿和B的左腿分別向後伸展，膝蓋支撐地面，小腿向上伸展，腳掌去緊扣住手臂，兩人分別伸出左手和右手向上伸展，手掌相合；

D.身體稍微往前傾，保持動作30s，重複動作5次即可。

2.下犬+船式

這組體術難度係數並不高，但是需要兩人的高度配合，經常練習這個體式不僅有利於感情的交流，還能緩解脊椎疼痛，緩解腿部肌肉，練就完美大長腿，讓你離女神又近一步哦！

A.B保持坐立姿勢哦，雙腿向前自然伸展，A平躺在地面上，兩腳腳掌與B相合；

B.A雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，保持均勻呼吸，兩側腿部併攏，整個身體緩慢向上抬，臀部盡量向上抬直至呈下犬姿勢；

C.B雙手放置在身體兩側，利用手臂的力量，整個身體緩慢向前移動，雙腿放置在A的大腿上方直至兩人腿部緊緊貼合，A雙手去緊握住兩腳腳掌以保持身體平衡；

D.A身體略微向後仰，保持動作30s,緩慢回到初始準備階段，重複動作5次.

3.駱駝+蠍子變體

也許蠍子變式和駱駝體式的結合相對來說就比較難一點了！不僅需要兩人的身體力量都比較強，而且對於兩人的配合也是一個非常大的考驗！無論如何，既然邁出了這一步，兩個人就更要嘗試一下！

A.首先A保持下犬狀態，收緊腹部，背部保持同時狀態，雙腿距離一肩寬，調整姿勢哦，雙腿緩慢向身體一側移動；

B.臀部收緊，腳掌略微踮起，吸氣，雙腿依次向上伸展，B緊握住A的腳踝，以讓A保持身體平衡；

C.B跪立在A前方，大腿與地面垂直，雙手向後伸展去緊握住兩腳腳踝，上半身軀乾緩慢向後伸展，儘力去擴展胸部；

D.A的雙腿做微微調整，展現最優美的姿勢，保持動作30s,重複動作5次.

是不是心中有所驚嘆，雙人瑜伽簡直太美妙了，那就不要猶豫了，趕快練起來！