如何才能練出自己的腹肌？兩個要點告訴你其中的答案

在我們的健身訓練中，我們很多人應該都有著這樣的一個健身目標，那就是練出自己的腹部肌肉，練出自己的六塊或者八塊腹肌。

但是，練出好看並且清晰的六塊或者八塊腹肌，對於我們很多人來說，可能都不是一件很簡單的事情。

那我們該如何才能夠有效的練出自己的腹肌呢？小編我接下來，就給大家介紹2個其中的要點，希望能夠有效的幫助到大家，讓大家能夠更好的去練出腹肌。

一般來說，如果我們想要練出腹肌的話，其主要的兩個點，分別就是進行腹部訓練，以及減掉自己身上過多的脂肪。

一，如何進行腹部訓練

如果我們想要較好的去進行腹部肌肉訓練的話，那麼所需要去注意的問題還是比較多的，首先，就比如這樣的一個問題。

那就是我們得要知道自己的腹部，主要是由哪幾個部分組成的，一般來說，我們可以把自己的腹部肌肉分為3個部分，那就分別是我們的上腹部和下腹部，以及我們的兩側腹斜肌。

這也就是說，我們在進行腹部訓練的時候，最好能夠把這3個部分都訓練到，不能忽略或者隨意的落下其中一部分的強化訓練。

在我們的上腹部強化訓練中，我們可以去進行一些類似於仰臥卷腹的訓練動作，而在我們的下腹部強化訓練中，我們則可以去進行一些類似於仰臥舉腿的訓練動作。

而在我們的兩側腹斜肌的訓練中，我們則可以去進行一些類似於側卷腹，或者是俄羅斯轉體等等的訓練動作。

在我們一次的腹部訓練中，我們可以安排6個訓練動作，然後每個腹部肌肉的部分都分別安排2個訓練動作是比較好的。

二，如何減肥減脂

我們應該知道的是，如果自己的腹部上有比較多的脂肪的話，那麼就算自己的腹部肌肉練得再好，自己的腹部肌肉再強，那麼也不會讓自己有一個清晰並且好看的腹部肌肉，因為腹部肌肉都會被厚厚的脂肪給掩蓋住。

這也就是說，如果自己身體上的脂肪比較多的話，減掉自己身上的脂肪，對於我們去擁有好看並且清晰的腹肌來說，就是十分重要的。

而比較好的減肥減脂方法，一般就是合理的運動然後搭配合理的健身運動了，特別是我們的飲食，自己所需要注意的，就是不能胡吃海喝，在保證一日三餐的情況下，能少吃的就少吃。

而在我們的健身運動中，如果我們想要有一個較好的減肥減脂效果的話，自己就應該以跑步之類的有氧運動為主，然後以無氧力量訓練為輔去進行健身運動。