在家也能進行力量訓練，3個動作讓你高效燃脂，甩掉贅肉

在多數人看來，如果想要減肥減脂，最好的方法就是控制飲食和跑步運動。

不錯，控制飲食和跑步的確是減肥的有效方法，但是這兩種方式並非是減肥的最有效辦法。

很多人忽略了力量訓練對減肥的幫助，其實，對於減肥者來說，力量訓練是減肥的非常行之有效的方法，對減肥很有幫助。

那麼，力量訓練對於減肥有哪些幫助呢？

1.促進脂肪快速燃燒

要想真正的減肥，就是要使脂肪消耗並減少，而一般的運動由於強度小，脂肪很難以有效燃燒，起到的減肥效果並不盡如人意，而力量訓練由於強度大，能促進脂肪的快速燃燒，達到比較好的減脂效果，相對於跑步等運動而言，力量訓練能起到不錯的減肥效果。

2.提高代謝，讓肌肉更結實

力量訓練能提高人的代謝水準，代謝的提高消耗掉的脂肪也就會增多，肌肉的增長也會加快，這樣會讓身體的肌肉更結實，看上去會形成結實的塊狀，結實而健美。

3.促進脂肪的持續燃燒

研究表明，力量訓練能讓EPOC也就是俗稱的超量氧耗得到明顯提升，這樣會讓運動後的脂肪消耗增多。如果把力量訓練和有氧訓練有效結合，則可以讓人體在運動後的20多個小時裡，脂肪得到持續的燃燒，對減肥減脂是很有效果的。

所以對於想減肥的人來講，可以根據自身情況，進行相應的力量訓練。如果不想到健身房，在家中也可以進行力量訓練，那麼在家裡怎麼進行力量訓練呢？

1.上肢力量訓練

可以通過做俯臥撐、引體向上、平舉啞鈴等方式進行。

2.腰腹部力量訓練

可以通過卷腹運動、仰臥起坐、仰臥舉腿的方式進行。

3.下肢力量訓練

可以通過跑步機跑步、跳繩、縱跳摸高等方式進行。

總的說來，力量訓練能達到減肥減脂的良好效果，其原因就在於力量訓練能讓脂肪快速燃燒，達到減脂效果。

上面為大家介紹了力量訓練對減肥起到了三方面的幫助，相信大家有了比較全面的了解。進行力量訓練在家裡也可以輕鬆完成，所以進行力量訓練也不複雜，只要堅持，就會有好的效果。