關於快速減脂你知道多少呢?

一直以來人們只知道想方設法快速減肥，從來就沒想過快速減肥下來後如何保持不反彈，這才是減肥的關鍵。這也是為何減肥的人年年減年年胖，周而復始，始終減不下來的原因。實際上減肥容易，難的是要不反彈.

一、關於飲食

我們體內的脂肪量與我們每天吃進去的食物是有很大關係的。減脂的一個重要途徑就是要控制脂肪的攝入，當攝入的脂肪量小了之後，我們的「任務」也會相對輕鬆一些。所以我們就需要對我們的飲食習慣做出一些改變。下面來說說具體的吧。

脂肪:尤其是在減脂期間一定要控制脂肪的攝入，多餘吸收不完的脂肪就會堆積在體內，變成我們體重的一部分啦。水分:補充水分是運動過程中很重要，尤其是有氧運動過後，足夠的水分能夠加快代謝，有助於提高運動能力。

碳水:碳水就是我們通俗理解的糖分，糖分在很多食物中都存在，像水果，澱粉類，以及零食飲料等等，糖分對健身來說其實是很重要的物質，但是同樣要控制攝入量，因為我們身體吸收不完的糖分就會轉化為脂肪，所以你懂的～

二、關於訓練

對於減脂來說，有氧無氧結合是很重要的，有氧幫助加快代謝，無氧提高肌肉質量，更快燃脂。我們可以有適當的安排一些有氧運動作為熱身或是放鬆恢復，然後也需要系統全面的肌肉練習來幫助提高肌肉能力。具體如何訓練大家可以參考一下我下面的建議。

首先有氧運動是基礎，有效的提高體能，心肺功能以及全身的協調能力。跑步就是很好的選擇，作為熱身或者減脂初級都還不錯。游泳也是很好的運動，可以說是有氧運動中減脂效果最佳的了，還有動感單車，有氧操這些都可以加入訓練計劃。

無氧的肌肉練習也是減脂很重要的一部分，肌肉練習不僅可以有效的塑型，還能夠提高肌肉的代謝能力，使其對脂肪的消耗速度更快也更多，所以我個人認為肌肉練習是重點。還有現在比較流行的高強度間歇訓練法也就是hiit，這種訓練法時間短，強度大，對體能的提升非常有用，燃脂效果極佳。

總而言之，燃脂是需要很多方面配合的，不僅要控制吃，還要系統練，同時還需要時間的累積，所以千萬不要三天打魚兩天曬網哦，不然看不見成果的。希望大家都能達成目標嘞。