今天我們要給大家推薦幾個減脂訓練動作，這些訓練動作我們可以跳起來去完成，把它們做成一個減脂操，這在提高我們訓練樂趣的同時，也在增加我們的訓練效果。
每個動作我們都有詳細的圖片示範，你可以看看我們的解說，再結合直觀的圖例示範，去更好的理解這些動作。
1、左右點地提膝擊掌
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大家看這個動作的名字可能不太理解這個訓練動作，沒關係，我們來仔細的和大家說一說。我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，將我們的身體微微向側面傾斜一點。
保持這個姿勢之後，就抬起你的腿部來做一個左右的點地動作，點完地之後，我們需要立即提膝，提膝同時需要用我們的手掌去觸碰膝蓋。一側做完之後換到另外一側，我們接著來完成相同的次數。
2、側點地抬臂
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這是一個非常簡單的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，將我們的腿部微微彎曲，隨後向其中一個側面出腿，做一個該側的點地動作，在做點地動作的同時，我們需要抬起雙臂。有節奏的去做這個動作，不會的話就參考圖例示範去完成，一側做完後記得換到另外一側接著做。
3、深蹲合腿跳
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深蹲跳是大家都不覺得陌生的動作，這個動作其實也不難，也就是在深蹲跳的基礎上加上了一個合腿的動作。因為我們做深蹲的時候，雙腿是需要保持分開的，我們起跳時是平行起跳，所以我們的腿部也是保持分開的。
那麼這個動作就要求我們在跳起之後，將我們的雙腿合攏，快落到地面時又恢復到之間雙腿分開的距離寬度。這樣就要求我們需要跳得更高，這才會讓我們有足夠的太空在空中完成這個腿部的開合動作。
4、碎步側移動觸地
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小碎步我想大家應該都會做，那麼我們這個動作就是需要用小碎步的方式來完成，但只是完成小碎步還不夠，我們還需要做一個觸地動作。首先我們需要向其中一側跑動，用小碎步的方式去跑動，在跑動的時候，保持背部的挺直，在向下觸地的時候也要保持背部的挺直，不要含胸駝背去做這個動作。
手觸碰到地面之後，我們就要迅速起身，接著向另一側移動完成另一側手部的觸地。如果你不會的話可以參考圖例內容去完成，掌握好你的動作節奏，有節奏的去完成這個動作。
上面這些動作的難度大嗎？是不是都比較容易好掌握，這些動作我們都可以跳起來去完成，它們的靈活性比較高，我們可以用跳躍的方式去完成它們，這會鍛煉你身體的協調性，減脂效果也是不言而喻的了。如果你覺得這些動作對你來說有點困難，那麼你可以用平常的動作去鍛煉，減少跳躍動作，只是這樣的訓練效果就不如跳起來的好。
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