4種方法，讓男人分泌更多的睾酮！散發更強的男性魅力

每個人都會有一定的雄性激素的，既然是雄性激素，一般來說都是男同胞會比較多，雄性激素多的男性，他們會更有男人味，更具男性特色。比如睾酮，這種雄性激素較多的人不僅性功能會更好，他們的肌肉合成能力、骨骼強健度都會更好。

睾酮具體有什麼作用

睾酮其實可以進一步理解成一種動情素，和女性卵巢分泌激素大概是一個道理的，睾酮素多的人身體會更好，因為睾酮素可以促進肌肉的生長，讓肌肉變得更強健有利。而且還可以提高骨骼的密度，減少骨質問題，睾酮素多的人，一般來說衰老的速度也會更慢一些。

那麼通過什麼方法才能分泌更多的睾酮

方法一：多做一些力量訓練

很多人簡單認為多跑步就會分泌睾酮，其實多做一些力量訓練，合理安排運動項目，這樣才會分泌更多的睾酮，比如練習啞鈴機械運動、舉重，或者做一些推舉、深蹲、硬拉的聯繫，這些都可以刺激肌肉群，從而提高睾酮的分泌。

方法二：攝入足夠的營養

如果在訓練的同時，自己還有意識的減少食物的攝入，或者隻吃一些簡單的東西，那麼身體的營養肯定會缺乏的，這時候睾酮素的分泌就下降，因此在鍛煉之後一個小時左右也要適當補充能量。吃點香蕉可以增加熱量，平時可以選擇雞肉、魚來補充，適當吃點蔬菜水果也可以。但是高纖維的食物不要吃太多，比如燕麥等。

方法三：適當補充鋅

鋅可以促進睾酮素的分泌，對男性有很好的保健作用，常見的食物有生蠔、海帶、牛肉、蝦等。

方法四：保持良好的睡眠

睾酮素是激素的一種，要保持良好的分泌狀態，那麼身體肯定要有更好的休息模式，良好的睡眠狀態自然是必不可少的，如果晚上還在熬夜刷手機，加班熬夜、應酬的，還是及時調整一下為好。

提高睾酮素的分泌效率方法還是有很多的，但不管使用什麼樣的方法，我們都應該講究長期堅持的原則，它既然是激素的一種，分泌多和少都是和我們的日常行為有關係的。

盡量避免這些行為，不然睾酮素會降低的

第一種：長期熬夜

或許你是為了工作熬夜，或許是為了手機熬夜，不管為了什麼，晚睡都會影響體內激素的分泌，最好還是早一點睡覺，提高睡眠質量，睾酮素才會分泌更多。

第二種：不合適的食物

食物對我們來說太重要的，一邊運動一邊吃高熱量的食物，這對肌肉是有影響的，身體過多攝入脂肪，血液也會變得粘稠，代謝機能會變差，清淡飲食才能更健康。

第三種：過度飲酒

酒桌文化已經離不開酒了，長期過度飲酒不僅傷害肝臟、肺部和胃還會影響自己身體各種激素的分泌，長期下去也會出現慢性病。

為了自己的健康，也為了延緩衰老，其實有意識的提高自己的睾酮素真的很有必要，希望通過上面的介紹可以幫助到大家。

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