不去健身房一樣練爆你！你敢嘗試嗎？！

公開日: 2018-07-28

#1

伏地挺身50次

▼

#2

跳蹲50次

▼

#3

仰臥劃船50次

▼

#4

凳上跳躍50次（左右各25次）

▼

#5

啞鈴肩上推舉50次

▼

#6

啞鈴前蹲50次

▼

#7

俯身劃船50次（左右各25次）

▼

#8

伏地挺身50次

▼

嘗試下

你能完成幾輪！？

相關文章
不去健身房一樣練爆你！你敢嘗試嗎？！

2018-07-28

#1 伏地挺身50次▼ #2 跳蹲50次 ▼#3 仰臥劃船50次 ▼#4 凳上跳躍50次（左右各25次） ▼#5 啞鈴肩上推舉50次▼#6 啞鈴前蹲50次▼#7 俯身劃船50次（左右各25次）▼#8
不喜歡跑步減脂的朋友收藏好，全身循環訓練夠燃夠虐！

2018-07-30

不廢話，直接乾吧！1、伏地挺身50次 2 、跳蹲50次3 、仰臥劃船50次 4 、凳上跳躍50次（左右各25次）5 、啞鈴肩上推舉50次 6 、啞鈴前蹲50次7、俯身劃船50次（左右各25次）8
全身力量循環燃脂訓練，適合不喜歡跑步減脂肪的人

2018-09-10

乾就完了！1 、伏地挺身50次 ▼2 、跳蹲50次▼3 、仰臥劃船50次▼4 、凳上跳躍50次（左右各25次）▼ 5 、啞鈴肩上推舉50次▼6 、啞鈴前蹲50次▼7 、俯身劃船50次（左右各25
全身力量循環燃脂訓練，適合不喜歡跑步想要減脂肪的人

2018-08-19

歡迎轉發到朋友圈乾就完了！#1 伏地挺身50次 ▼播放GIF#2 跳蹲50次▼播放GIF#3 仰臥劃船50次▼播放GIF#4 凳上跳躍50次（左右各25次）▼播放GIF #5 啞鈴肩上推舉50次▼播
力量循環燃脂訓練，男女通用

2019-07-26

男人沒借口！女生減半練！動作1 俯臥撐20-50次女生可以採用跪姿俯臥撐▼播放GIF 動作2 跳蹲20-50次 ▼動作3 仰臥劃船20-50次▼播放GIF 動作4 凳上跳躍20-50次（左右各10-2
7個練胸和手臂動作：打造結實胸肌和手臂

2018-09-25

結實的胸肌和手臂是不少小夥伴的鍛煉目標，這次幫主給大家分享7個練胸和手臂動作，一起動起來！動作1仰臥啞鈴臥推 8-12次*4-6組動作2仰臥啞鈴飛鳥 12-15次*4-6組動作3 伏地挺身 3-5組
適合啞鈴鍛煉的健身計劃！

2018-09-30

適合啞鈴鍛煉的健身計劃！一周四練計劃周一計劃肩部、肱三頭肌肩部1.推舉：8到12次/4組 2.側平舉：8次/3組3.俯身側平舉：10次/3組4.聳肩：10次/4組肱三頭肌1.頸後臂屈伸：8到12次/
一周健身計劃，最詳細版，沒辦卡的先收藏

2019-07-17

周一：胸肌+肱三頭肌杠鈴平板臥推3-5組*8-12RM▼ 啞鈴臥推3-5組*8-12RM▼ 啞鈴飛鳥3-5組*8-12RM▼ 拉力器夾胸3-5組*8-12RM▼ 繩索下壓3-5組*8-12RM▼凳上
一組圖告訴你，健身房最常用動作的運動軌跡

2018-09-14

杠鈴臥推▼ 上斜啞鈴臥推▼ 托臂彎舉▼ 杠鈴托臂彎舉▼杠鈴肩伸展 ▼啞鈴臥推 ▼窄距臥推▼反手彎舉▼鋼線彎舉▼交替二頭彎舉▼單臂下拉▼雙杠臂屈伸▼上斜杠鈴臥推▼俯身臂屈伸▼錘式彎舉▼啞鈴托臂彎舉▼杠鈴
健身計劃，完美的一周

2019-01-16

對於剛剛才開始健身的朋友們不知道怎麼練分分鐘甩給你們一套計劃一周六練，每次一小時左右選擇8-12次力竭的重量每個動作4-5組，每組8~12次動作間休息30秒組間休息1分鐘 Day1：胸上斜伏地挺身

獲得更多的PTT最新消息

按讚加入粉絲團