健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，並且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎麼練！
仰臥卷腹
目標肌群：腹部肌群
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仰臥平板杠鈴肱三彎舉
目標肌群：肱三頭肌
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仰臥平板壺鈴肱三彎舉
目標肌群：肱三頭肌
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站姿啞鈴提肩
目標肌群：斜方肌
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肢體啞鈴推肩
目標肌群：三角肌
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二頭杠鈴彎舉
目標肌群：肱二頭肌
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反手引體向上
目標肌群：肱二頭肌、背部肌群
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俯身背臀訓練
目標肌群：背部肌群、臀大肌
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俯身單腿平衡訓練
目標肌群：大腿肌肉
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俯身杠鈴雙臂劃船
目標肌群：背部肌群
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俯身啞鈴劃船
目標肌群：背闊肌
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伏地挺身
目標肌群：肩袖肌群、胸大肌
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負重俯身單腿平衡訓練
目標肌群：腿部肌群、臀大肌
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負重台階單腿訓練
目標肌群：腿部肌群
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鋼線下拉
目標肌群：背闊肌
肱肌訓練
目標肌群：肱肌
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滾輪支點伏地挺身
目標肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
硬拉
目標肌群：臀腿背等肌肉群
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平板臥推
目標肌群：胸部肌群、三角肌
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平凳肱三頭肌訓練
目標肌群：肱三頭肌
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山羊挺身
目標肌群：豎脊肌
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上斜板臥推
目標肌群：胸部肌群
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上斜板啞鈴夾胸
目標肌群：肩袖肌群、胸大肌
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目標肌群：三角肌後束、背部肌群
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深蹲
目標肌群：腿部肌群、臀大肌
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雙杠臂屈伸
目標肌群：肱三頭肌
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小臂伸收訓練
目標肌群：小臂
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懸掛屈腿收腹
目標肌群：腹部級群
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啞鈴側平提肩
目標肌群：三角肌
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啞鈴前平舉
目標肌群：三角肌前束
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除了訓練動作
更重要的是堅持
趕緊收走，明天開練！
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