一位抑鬱症患者的自述 擺脫恐懼、焦慮和憤怒

每當我談論抑鬱症的時候，我總是想起電影《偷心》裡的那段對話。

Dan: 我想把安娜要回來。

Larry: 她已經做了決定離開你了。

Dan: 我欠你一個道歉。我愛上她了，我不是想讓你痛苦。

Larry: 所以你的道歉在哪呢，你這混蛋。

Dan: 我道歉。如果你真的愛她，你應該讓她走，這樣她才能幸福。

Larry: 她不想要幸福。

Dan: 每個人都想要幸福。

Larry: 抑鬱症患者不想。正因為他們不幸福，他們才能確定自己是在抑鬱著的。如果他們幸福了，他們就不能再抑鬱下去了。他們不得不走去面對這個世界，活著。這是很讓人抑鬱的一件事。

何為抑鬱症

當面對一堆令人沮喪的情緒問題時，大腦難以集中精力和工作，並且會發生抑鬱症。這種現象可以使人陷入困境，無法自拔。當大腦活動被抑製太久時，可能會出現各種癥狀。人們根據患者的不同行為表現使用不同的名稱。

據說，美國約有1000萬人遭受各種蕭條。患有或將患有輕度抑鬱症的人更多。事實上，抑鬱症是每個人在成長和進步時遇到的自然現象。在經歷了這種心理消費之後，人們的個性就會得到發展，勇氣就可以被鍛造。因此，如何正確對待負面情緒是人們進步的重要組成部分。只要能夠得到關心，關心和同情，並鼓勵他朝著解決消極內心情緒的方向發展，大多數抑鬱症只是一種短暫的現象。

抑鬱症與恐懼，焦慮和憤怒有關。不幸的是，有些人無法很好地解決這些情緒。其中最突出、最根本的問題就是睡眠不好，有些入睡比較容易，但是不到幾個小時就清醒了，清醒後，心裡又處在抑鬱的情緒中。有的入睡困難，常做惡夢的表現。從而導致惡性循環，精神越來越差，恐懼、焦慮和憤怒也越來越嚴重。

如何自我調節，治癒抑鬱症

（一位抑鬱症患者治癒後的自述）

1. 飲食、健身、鍛煉。（減輕重量，降低體脂率）

人們說鍛煉會讓人快樂，他們說對了，的確是這樣！並且很有效果。我曾經嚴重超重（我的BMI指標高達29.9，典型的肥胖症患者），因為我企圖通過食物來擺脫抑鬱，但隨之而來的超重和肥胖反而讓事情變得更糟糕。我討厭自己，有了人造胸和肥胖的肚子後我總擔心要穿什麼衣服。魅力盡失，從而我變得極度自卑，但如果我體型還正常，這一切會好很多。

2. 調整好你的生物鐘，睡眠品質不容忽視（值得你再三重視！！！）

按睡眠計劃一步一步嚴格實施，你會注意到若能維持你的健康睡眠計劃一周你的做事效率也會提升，心情愉悅，幸福感爆棚。睡夠時間，科學家們建議一般人每天至少要睡7-8小時（我每天要睡夠9-10小時，因為只有這樣我白天才精神抖擻充滿乾勁）

3. 遠離生活中的負能量攜帶者。與那些真正喜歡並欣賞你人品的正能量者多交流。

這是我一直在堅持的。遠離那些讓你感覺很骯髒、喜歡嘲笑他人、貶低你的音樂愛好等興趣、取笑你的穿著、利用你的情感的人。

直面這樣的家人。當我意識到有些人總是辱罵我對我惡語有加，甚至打著「為我好」的幌子傷害我時，我就不再跟他說一句話了。

快樂和抑鬱皆具會傳染性，我可以拿出上萬條證據來證明。

4. 改變思考模式，改變行為方式

這是認知行為矯正法的原理。這是心理醫生的工作，而你就是自己的理醫生。讓積極的想法取代腦海中的消極想法。你要堅信你完全可以已有的潛力順利地做好任務而不是想「我是徹頭徹尾的失敗者，無人關愛，我恨死這樣的自己了。」

與其心情低落時暴飲暴食，不如去散步或者辦一張一學期的健身卡。健康新習慣代替壞習慣。積極的想法往往聽起來很傻氣卻奏效。它不會立竿見影，但是從長遠來看，練習次數越多生活就越美好。這可能我生命中做過的最重要的事情了，沒有之一。

5. 愛好。

音樂。這是靈魂的治療師。24小時內聽不到音樂會讓我崩潰，它是骨子裡的愛、我的快樂源泉。天籟之音比抗抑鬱葯更有療效。

追夢或者新愛好。學彈吉他，學彈鋼琴，學習一門外語，學習跳舞。當我開始學習彈鋼琴時我能感受到自己發自內心的愉悅感，那種感覺我找不到一個恰當的詞來描述。

6. 怎樣開心就怎樣來。

你比任何人都了解自己。你知道如何取悅自己，哪些事情讓你覺得開心就去做吧，儘管這話聽上去是那麼毫無新意。（因為我找不到更好的表達方法了。）

7. 對像我一樣正遭受抑鬱的同性戀者說的：

有數據統計抑鬱症患者中同性戀比例遠遠高於異性戀。我感到悲憤相加。我是最近一個對這個話題進行建議的人，時機也許不是特別好，但我只是想說一些幫助我度過那段黑暗時光的話：一切都會更好！愛你自己，做更好的你，一定會好好的。以上我所做的回答是基於我個人的經驗。

其實每一個抑鬱焦慮的人，他們都是在一邊維持現狀，一邊抱怨。他們逃避改變，逃避改變帶來的未知恐懼和痛苦。所以你需要認識到你的問題。最後，說起容易，做起難。最好的選擇——面對問題，面對改變帶來的未知恐懼和痛苦。你是安全的，你會變得更好。