飲食改善孕期五大不適症

導語

準媽媽在懷孕以後，往往會有多種不適癥狀。對於如害喜、便秘等常見的孕期不適，既要通過醫生的指導或者服用藥物來治療，也需要在飲食上給予適當的調整。

1、噁心嘔吐

在孕初期至懷孕4個月左右，準媽媽會有不同程度的孕吐現象。如果清晨有噁心的現象，則可以在起床前食用高碳水化合物如：蘇打餅乾、果醬等。另外，要以少量多餐來代替以往的三餐規律，水份的攝取則以兩餐之間為佳，並盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。

如果孕吐現象一直持續，或者準媽媽感覺心口灼熱時，則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，可以適當食用奶製品來中和胃液。

還要注意，盡量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味，或任何會引發噁心的氣味。

2、便秘

由於懷孕以後子宮增大壓迫直腸，往往會使準媽媽發生便秘。因此懷孕以後要增加蔬菜、水果、水分的攝取量。同時，規律的運動與作息也將有助於改善便秘。

3、貧血

約有15%-20%的準媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由於缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。因此，準媽媽應該在飲食中增加造血所需的鐵質、蛋白質、維生素B12、葉酸等成分，即多食肉類、肝臟、蛋類等。

4、痙攣

準媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經，使腿部血液循環不良，並出現痙攣的現象。準媽媽在飲食方面要保持營養均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

5、妊娠毒血症

這是一種綜合性病症，癥狀包括高血壓、水腫、蛋白尿，以及突然的體重上升。對準媽媽來說，最好的預防方法就是維持良好的營養狀況。如果有病症出現，則要及時就醫，專業醫生會根據不同的病情進行治療，並給準媽媽在飲食方面提出建議。