飯後“一不要”，睡前“二不要”，肝髒好得不得了！

現在肝病已經是中國最普遍的疾病之一。尤其是這些年，脂肪肝，酒精肝，肝硬化，肝損傷等，都已經是常見、常聽到的病症。

肝髒有著“人體將軍”之稱，俗話說：養肝就是養命！可見，肝髒對人們來說有多重要。肝病的發生幾乎都和日常不良的生活習慣、作息習慣有很大關係。

保護肝，首先要做到以下幾點

1、酒是大敵，能不喝酒就不喝酒。

酒是大敵，偶爾喝一點可以，但是你看那些天天離不開酒的人，肝多少都有問題。

不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝髒造成不同程度的損傷。

這是因為酒精被喝到肚子裡之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝髒代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞。

2、生氣傷肝

很多人生完氣之後覺得十分不舒服，吃飯也吃不下，幹什麽都沒力氣，從中醫五行上來講，肝和木對應，就有樹木的屬性。什麽屬性呢？就是喜歡舒展地生長，不喜歡被壓抑著。

有時候我們常說一個人肝火旺盛，那這個人肯定是一個易怒的人。

3、肝髒怕累

生活上不要大魚大肉。還是那句話，你的胃對於食物的吸收也就是10%的作用，剩下的90%的食物都會在肝的運作下分解排毒。

我們每天吃進大量食物，食物中的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素，必須先到肝髒進行化學處理，變成人體需要的養分，再供生命活動所需。

如果沒有肝髒的辛勞，人體內的幾百個大大小小的器官就會“餓死”。

如果暴飲暴食，對肝髒是巨大的傷害。

老話說的，睡前兩不要，就是和肝髒怕累有關。

一、不要玩手機。

現在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機，一玩就是一兩個小時，而且越玩手機就越睡不著，但是過度使用手機，會導致疲勞，損傷肝髒。

二、不要吃夜宵

很多人一到快十點的時候就覺得餓，睡前吃夜宵會導致消化不良，早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝髒負擔，對腸胃也不好。

如果說已經有肝病了，在吃完飯之後，要靜坐、閉目養神。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

一般情況下，飯後的10~30分鐘要保持靜坐，之後再進行其它的活動，才能很好地養肝護肝，避免肝病的惡化。

養肝護肝方法

一、推一推，肝經通

中醫講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通。肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝鬱，肝氣一旦鬱結，就會更不開心。通肝經，重在一個“推”字。

1、推腳

先左腳後右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點力氣，讓它有酸痛的感覺，每隻腳各五十遍。

2、推腿

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

3、推肋

雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。

二、唱唱歌，很出氣

中醫認為：“肝在志為怒，在聲為呼”，當我們感覺肝氣不舒的時候，會想高聲呼叫，為什麽呢？因為呼叫可以疏解肝氣，讓我們覺得舒服些，如果此時唱歌，也等於把心中的鬱悶給疏解開了。

如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定會感覺胃口大開。中醫認為：“脾在志為意，在聲為歌”，因此，唱歌也可以疏解土之鬱結，使得脾胃氣機條暢。

此外，我們在唱歌時，會有節奏地加快呼吸，通過肺的呼吸加速，增加氣血運行，增加正氣恢復的機會。

三、常飲玫瑰花茶

玫瑰花具有行氣解鬱，和血散瘀的作用。當心情鬱悶、脘胃脹滿疼痛或月經不調、乳房脹痛時，用5～10克的玫瑰花，開水沖泡20～30分鐘後飲用，有改善症狀的效果。

四、餐桌的“疏肝藥”

1、茼蒿

它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮發油，有助於寬中理氣，特別是對肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻歎氣、胸脅脹痛等症狀有緩解作用。

2、黃花菜

白居易有詩雲：“杜康能散悶，萱草解忘憂。”萱草開的花就是——黃花菜。常吃可以舒解心中鬱悶、除煩安神，最好是吃乾品黃花菜，因為新鮮黃花菜有一定毒性。

五、晚11點鍾入睡最重要

特別重要的不是吃什麽，而是什麽時候睡覺。不要晚睡，晚上11點鍾你如果睡著了，很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友可以從以下幾個方面來嘗試改善：

1、堅持按摩

睡前搓揉湧泉，按摩足三裡、太衝，堅持按摩，實實在在有效。

2、熱水泡腳

泡腳三個原則，一是水要盡量多些，最好小腿都浸沒其中；二是水溫要足夠熱，以能耐受為宜；三是要泡到身體微微出汗，讓整個身體裡的血液上下循環一遍，但是過之而不及，請大家在泡腳中合理掌握尺度。

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