坐月子是女人恢復的黃金期，謹記八點，拒絕做大腹婆

懷胎十月好不容易卸下了「包袱」以為可以舒了一口氣，結果問題來，面對接下來的坐月子還有產後恢復,新媽米們也是不可大意的,雖然都是些小問題,但是小問題往往會對以後的身體造成大麻煩。女人生完孩子,總是要經歷坐月子這一關,這對寶媽來說也是好事,寶媽可以趁此機會好好體息,恢復元氣。雖說現在提倡科字坐月子,以前的一些禁忌完全沒必要再遵守。坐月子是女人恢復的黃金期，謹記8點，小腹恢復平平

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一、產後坐月子個人衛生

很多老一輩人總會將，產婦坐月子期間是不能洗頭的，其實坐月子不洗頭洗澡是不科學的，產後出汗多，惡露多，還有溢出的乳汁，如果不及時清潔，既不利於媽媽身體的恢復，也影響心情。

其實坐月子個人護理，衛生這塊是絕對不能忽視的，產婦坐月子個人衛生需要注意以下幾點：

注意外陰清潔

在坐月子期間，媽媽的會陰部分泌物比較多，這時候要注意外陰部的清潔，避免細菌感染。從產後第一天起，媽媽就要每天定時清洗私密處，如果沒有會陰傷口，就先擦去分泌物，再用清水沖洗，

刷牙漱口不能少

坐月子媽媽通常是少量多餐，吃的東西比較雜，如果不注意口腔的衛生，很容易就滋生細菌，導致各種牙齒疾病，而口腔問題，恰恰就是月子病的一種。

一般來說，產婦一天要刷牙兩次，採用軟毛牙刷，要用溫水，避免冷水刺激到牙齒和牙齦。每次吃完東西，可以用溫水漱漱口。在產後第三天還可以採用指漱法，把牙膏擠在食指上，在牙齒上下來回擦拭，最後用手指按壓齒齦，這樣可以活血通絡，避免牙齒鬆動。

居室要保持通風

老一輩坐月子喜歡門窗緊閉，產婦還要蓋棉被，想想真是醉了，這大夏天，很容易就中暑了！

正確的做法是讓室溫保持在25-28度左右，夏天可以開冷氣機，但是不要讓風口對著產婦，在進行房間通風換氣時，可以讓產婦先到別的房間呆一會再過來，避免大風直吹引發月子病。

勤換衣物

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產後媽媽氣虛體虛，很容易就大汗淋漓，這時候要及時更換衣服，避免感冒著涼，如果嫌麻煩，可以在後背跟肚子各包一塊毛巾，用來吸汗。

如果是進行母乳餵養的媽媽，第一個月寶寶吃奶量較少，多餘的奶水很容易溢出來，這時候可以在胸罩裡加塊乳墊，用來吸奶水，保持胸部清潔。

二、坐月子最好不要碰冷水

產後，新媽媽由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的休息。這期間要避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵，因此，為了身體能更好地恢復，最好少受涼，做好保暖措施，不建議碰冷水。當然，在夏季氣象很炎熱，冷水的「殺傷力」沒有冬季那麼強烈，偶爾碰一點冷水也並無大礙，但也建議不要經常性地碰冷水。產後多久才能碰冷水呢？一般傳統的坐月子是45天，也就是一個半月的時間。坐月子期間內，最好不要碰冷水，坐完月子就可以開始碰冷水了。順產的媽媽，產後不宜過早碰冷水，建議在產後45天之後再碰冷水，如果無法做到產後45天才碰冷水的話，也至少要在產後1個月才能輕微碰冷水。但也不要過長時間或者過於頻繁的碰太涼的冷水。剖腹產的媽媽，接觸冷水的時間還應適當往後延長點，出月子等半個月後，身體完全恢復了再接觸冷水較好。

三、產後子宮收縮

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子宮是以肌肉為主而組成的器官，子宮收縮就是肌肉收縮。隨著懷孕周數增加、子宮變大、胎兒重量增加、羊水增多，子宮肌肉受到的張力漸增，便會產生收縮。

臨床上，最令孕媽媽感到擔憂的是宮縮產生的疼痛會不會是生產的前兆？如果疼痛是偶發性且並無規律可言，疼痛的感覺不超過1分鐘，此現象稱之為「假痛」，只要稍加休息並繼續觀察即可。「真陣痛」是生產的前兆之一，真陣痛會讓孕婦感到疼痛的頻率漸增且具規律性，例如每10分鐘痛一次，縮短為每5分鐘，疼痛的強度也愈趨強烈。

再者，待產過程中的子宮收縮會持續進行，直至胎兒娩出的那一刻，收縮程度會最強烈，也是孕媽咪感受最疼痛的剎那，但宮縮並不會因為生產而立即停止，因為當胎盤剝離之後，子宮內的血管會斷開出血，必須通過強力的子宮收縮，血管才會閉合、幫助止血。

四、學會觀察惡露

惡露是指生產後所排出的廢棄分泌物，其中包含了血液、胎盤碎片、胎膜及少許的子宮殘留物，由於惡露與月經極其相似，不少新手媽媽都會誤把惡露當成月經而不以為意。

看時間。

正常的惡露會在28天之內結束，但是也有一些媽媽會推遲，但是原則上最晚不超過42天。

2.看顏色。

正常的惡露分為三個階段：血性惡露、漿性惡露、白色惡露。

如果出現土黃色或其他顏色的惡露，媽媽們最好及時就醫。

3.看氣味。

正常的惡露為血腥氣味，異常的惡露常伴隨腥臭味。

五、剖腹產媽媽不要盲目催奶

雖然剖腹產並不影響母乳餵養，不過，產科醫生提醒，剖腹產媽媽不要盲目催乳。

很多人都認為，應該給剖腹產的媽媽補充營養，喝大量的催奶湯，但這種做法絕不可取。這是因為初產婦幾乎都面臨開始的乳腺管不暢通的問題，此時若盲目催奶，會造成產奶量增大，但又無法被寶寶及時吸吮，所以只能讓乳房更加脹痛。同時，媽媽產後也不要暴飲暴食，這樣很容易導致急性胃腸炎或膽囊炎等病症的發作。

所以，產後不要立即大量飲用催奶湯水，尤其是有些湯內含的一些成分會導致產婦下奶過快、過猛等情況，這樣很容易導致乳腺管不通暢，會使產婦很痛苦，同時還容易出現硬結。建議在產後半個月後根據乳汁的情況考慮進食催奶湯水，應循序漸進，促進乳汁的通暢。

六、產後喝紅糖水

一般情況下，產後就可以喝紅糖水。不過不是喝紅糖水越多越久就是好的。如果食用紅糖時間過長，就會使惡露增多，反而會導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。因此，一般來講，產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物，只有營養夠了才能有足夠的母乳來餵養寶寶。

產後喝紅糖水的好處：

將紅糖煮成紅糖水喝比直接吃更容易吸收其中的營養成分，且更加具有補中益氣、健脾胃、暖胃的功效，紅糖水是早期最常見又實用的紅糖養生飲品。

2.孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。

3.紅糖水對女性月經順暢也有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。

七、腹部鬆弛，要管理

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。

八、產後性生活禁忌

眾所周知，產婦產後是不可以立即同房的，除此外，產後性生活還需要注意些什麼呢？下面歸納了3點產後性生活禁忌：

1、避免細菌感染，同房衛生需注重

由於產後新媽媽抗病能力較差，生殖道的創口依然存在，沒有完全的癒合，因此，這時過夫妻生活，一定要注意保持衛生，特別是男性生殖器一定要注意保證清潔，在同房之前，用溫水洗乾淨，女性在夫妻生活之後要注意清洗陰部，以免引發感染。

2、不過只顧一時之爽，粗魯進行性生活

由於新媽媽剛生完寶寶，身體尚未完全恢復，特別是生殖器官有創傷，陰道較為乾澀，陰道黏膜也十分的脆弱，這就需要丈夫要注意多體貼妻子，在過夫妻生活時，動作要輕柔，多給妻子一些愛撫，盡量消除妻子的心理障礙，否則，如果動作過於劇烈，可能會造成妻子陰道裂傷，導致出血。

3、產後立即懷孕不可取，進行性生活需避孕

不少新爸爸、新媽媽們，在寶寶出生之後，也沒有月經的來臨，認為不會懷孕，便為所欲為、無所顧忌了，可以暢快淋漓的過夫妻生活了，不用考慮避孕的事情了，事實上，不少新媽媽在產後過夫妻生活時沒有採取避孕措施而發生懷孕，這對女性而言，身體傷害非常重。因此，在產後過夫妻生活，必須要考慮避孕。