高血壓病人堅持跑步，對身體有什麼好處？醫生這麼說

高血壓患者的生活方式指導中有一項就是運動。每天有氧運動30分鐘以上，連續運動3個月以上，血壓可以下降3-8mmHg。所以說，高血壓患者每天早上保持三十至四十分鐘的跑步，會有什麼好處？

那肯定是對身體有好處的。具體有哪些好處呢？我們接著往下看：

1、高血壓的主要問題

高血壓，現在已經稱為代謝性疾病，是由於代謝出現問題而導致的。代謝出現問題，還會導致肥胖、高血糖、血脂異常、心腦血管疾病等。而且你會發現，現在很少有單一的疾病，即使剛開始只是單純的高血壓，長期也會出現糖尿病、腎功能有問題，最明顯的是肥胖。

運動能提高基礎代謝率，增加代謝速度，所以有利於減肥，同時也有助於控制血壓、血糖。

2、運動與高血壓

剛剛說了，運動可以幫助增加基礎代謝，可以幫助控制體重，而慢跑三十分鐘以上更是會有這樣的效果。高血壓指南指出，想要控制血壓，需要做到低鈉高鉀飲食，均衡飲食，除此之外還要控制體重和增加運動。

肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素，內臟脂肪含量越高，血壓越高。減重10公斤可以使血壓下降5-20mmHg。所以，對於高血壓病人來說，減肥是當務之急。減肥無外乎飲食和運動，飲食固然重要，運動也不可缺少。因為人是有自我調節功能的，單純的少吃飯會降低基礎代謝率，從而起不到減肥的作用。加上運動之後，吃同樣多的東西，消化快了，自然瘦了，血壓也會得到很好的控制，甚至是下降。

3、運動對高血壓的好處

①運動時全身的肌肉、血液都調動起來，可以加速血液循環，促進機體的代謝，從而有助於有害物質的排出。

②長時間的有氧運動，可以明顯降低體內膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的數值下降，既可以減輕體重，又可以避免血脂含量過高對血管的損傷，升高血壓。

③長期的運動可以降低體內的炎症指標，如C-反應蛋白。該指標可以反應炎症，對血脂、血壓也有一定的影響。

④運動可以釋放體內的不良情緒，改善焦慮、抑鬱等。長期情緒的緊張會造成交感神經的興奮，對血壓也會產生影響，因此可以通過長期慢跑來放鬆身心。

4、高血壓病人什麼時間運動比較好

高血壓的人要進行運動，需要選取合適的時間和方式。時間可以選擇在下午或者傍晚，飯後半個到一個小時之後，因為早上是血壓的一個高峰期，很容易發生心腦血管病意外。方式多以有氧運動為主，慢跑、太極等均可以，每次持續0.5-1小時即可，運動量可以循序漸進的增加。需要注意的是，在運動時微微出汗即可，忌大汗淋漓。血壓情況不穩定、波動較大時也不宜進行運動。

適當的運動對機體有意想不到的益處，但是對於高血壓的患者來說，一定要記清楚注意事項，量力而行。