體重不再下降？可能是減脂平台期！5個方法幫你快速突破

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減肥是很多人畢生的事業，人過了25歲後，身體器官的功能開始走下坡路，代謝也逐年下降，發胖成為一大主流趨勢，減肥也是勢在必行的。過於肥胖的身體，會讓你患上高血壓、高血壓、心臟血管等方面的疾病。

運動結合飲食，才是健康科學的減肥方法。但是在減肥期間，也會有各種問題出現。而出現得最多的就是減肥平台期。

什麼是減肥平台期？

減肥剛開始的時候，很多人的體重是按照正常的速度下降的，體型也在慢慢變苗條，但進行到一半時卻發現，你無論怎麼加長訓練時間，控制飲食，體重卻不再下降，這就很可能是進入了減肥平台期。

減肥平台期的出現，證明了身體達到了一個新的平衡點，你已經遠離了原來的體重，在新的體重上面穩定了下來，導致體重難以繼續突破往下降。好的方面是你已經取得了階段性的勝利，而不好的方面是，很難繼續瘦下來，很多人也會因此自暴自棄，導致體重回彈。

其實，在減肥瓶頸期的時候，你應該保持一個好的心態，選擇正確的措施應對，才能繼續瘦下來。

處於減肥瓶頸期的人，根據體質不同，所需的時間也不同，有的人速度快一周就熬過了平台期，有的人速度慢可能 長達半年才能突破。而那些能堅持下來的人，就是我們應該學習的。

那麼，身處減肥平台期的你，如果爭取快速渡過呢？小編推薦5個方法幫你快速突破瓶頸期！

1、重新調整飲食，進行高低碳水循環

身體是否習慣了你每天的三餐食譜，一樣的碳水比例、蛋白比例，同樣的模式讓身體已經有記憶功能了，身體想方設法降低熱量消耗，導致你體重無法下降。

這時你應該做出改變，改變食譜內容，比如原來每天吃2碗米飯的你，現在可以改為：一天吃一碗半，第二天吃兩碗半，第三天吃2碗，第四天又重複第一天的攝入量，吃一碗半...這樣循環。這樣可以打亂身體記憶中的習慣，刺激身體重新運轉起來。

2、食材盡量多樣化

減脂餐裡面，你是否枯燥你循環著西蘭花、番茄、雞蛋、雞胸肉的食譜？你需要更改一下食譜了，你自己吃不膩，身體都膩了。

在保證低脂清淡的前提下，你需要豐富一下減脂食材，保證每天吃不一樣的餐食，比如魚肉、豆腐、豆製品、菌菇類、冬瓜、黃瓜、空心菜、海帶、韭菜、生菜、秋葵都是減脂的不錯選擇，保證每天蔬菜4-5樣，蛋白食物2-3樣，碳水1-2樣以上。多變換食材，可以保證各種營養元素的充足供應，有助於加強身體的代謝能力，儘快突破瓶頸期哦！

3、改變運動內容，多樣化訓練

你的運動計劃是不是從一開始就沒有改變過，每天跑步40分鐘，或者騎車1小時，每天同樣的運動內容，身體會開始逐漸適應，隨著體能的加強，心肺耐力的提高，身體所消耗的人也開始下降。

這個時候，你應該換其他的運動項目，才能刺激身體脂肪分解。你可以嘗試著游泳、打球、跳繩、變速跑、HIIT運動，平台期的你，需要嘗試加大運動強度，開始進階訓練，選擇一些中高強度的有氧運動，而不是總停留在小白階段。

4、加入力量訓練鍛煉肌肉

隨著體重逐漸下降，脂肪分解的同時，也消耗了身體的肌肉，肌肉量的下降會讓身體代謝也逐漸下降。只有加強肌肉量，才能提高你的身體代謝，讓身體消耗更多的熱量。

健身小白的你，或許只知道進行有氧運動燃脂，而在平台期的你應該知道力量訓練的重要性，每周進行3次力量訓練，可以加快身體脂肪的消耗，同時避免肌肉過快流失，讓你塑造一個好看的體型，而不是瘦成一個乾癟癟的身材。

那麼力量訓練從何入手？

從臥推、深蹲、劃船、硬拉、引體向上、俯臥撐這些複合動作入手，每個動作進行10-15RM，3-4組，間歇時間是1分鐘左右，隔天訓練一次即可，力量訓練後再進行有氧運動刷脂。

5、忽略體重，注重體脂率

減肥小白總是特別看重體重數字，認為數字越低就證明自己越瘦。但是這個階段的你，應該知道體脂率的重要性，體內脂肪量才是衡量胖瘦的標準。

體重裡麵包括了身體骨骼、水分、脂肪、肌肉，體重無法準確衡量降低的是身體的水分還是肌肉，亦或是脂肪。而常見的健美人士身體肌肉發達，體脂率卻很低，體重基數是很大的，這樣的人你能說他是個胖子嗎？

如果你的體重總是不變，也不要心急。你有可能是肌肉量提升了，脂肪下降了，二者一增一減導致體重基數不變，但體型卻是在變苗條好看的。這是為什麼呢？因為同樣一公斤肌肉跟脂肪對比，肌肉的體積只有脂肪的1/3倍）。

這個時候，體重就不再重要了！你需要用專業體脂稱來測量你的體脂率是否下降了。

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