想提高胸肌維度？那怎麼能離開這些訓練技巧呢？提高維度不是夢！

幾乎所有健身的人把自己的胸都看得非常的重要，胸肌也是表現出自己是不是一個健身者的最直接的標誌？很多外行的人剛看到一個人的胸部特別挺拔，或者是有明顯的訓練痕跡的時候都會不僅讚歎一句，這個人訓練的很棒。

今天咱們廢話不多說，跟大家探討一下，有關於胸肌訓練的細節以及動作。

訓練胸肌前一定要先熱身肩膀

為什麼說在訓練胸部的時候需要先給肩膀進行熱身，有兩點：一是在訓練胸部的時候，我們的肩關節是屬於協同肌，第二就是在訓練胸部的時候，臥推的過程中肩關節的穩定性對於肌肉的刺激起到了非常重要的作用，所以說如果你在訓練胸部的時候忘記了對肩關節進行放鬆的話，可能會影響到你的訓練效果。

收緊肩胛骨和挺胸

胸部的訓練大多數是離不開臥推的動作的，不管是杠鈴臥推還是啞鈴臥推，挺胸和收緊肩胛骨都是必須要做到的，如果你的胸部沒有挺起來，或者是說你的肩胛骨沒有收緊的話，不管你推的多重，對於胸肌都是起不到任何作用的。

手腕鎖死

很多新手朋友在臥推的時候還犯了一個致命的錯誤，就是在臥推的過程中，我們的手腕沒有鎖死，手腕的彎曲程度過大時，重量會全部作用在我們的腕關節，可能會對腕關節造成不可逆的損害。

其次，在臥推的過程中，很多人會模仿訓練大神使用半握，小編個人是完全不建議這樣做的，如果你是長期的訓練養成的習慣，那麼沒有辦法，如果你是剛開始訓練的話，一定要選擇拳握，這樣的話可以提高在臥推過程中的安全係數。

動作要做全程

對於杠鈴臥推或者是啞鈴飛鳥這一類的動作，一定要做全程動作，下放時盡量貼近胸口，這樣的話可以將我們的胸大肌盡量的拉長，可以提高對胸肌的刺激。

上胸的訓練不可忽視

如果你想讓自己的胸肌看起來更加的飽滿的話，那麼千萬不要忽視上胸的訓練，職業的健美運動員，胸肌之所以看起來比普通的人要大很多，就是因為他們的上胸也是非常飽滿的，所以說在你的訓練計劃中一定要加入上斜臥推這個訓練動作。

握距選擇多寬

胸部的訓練永遠離不開杠鈴臥推，最關鍵的就是握距的選擇，究竟要握的多寬？不同人的身體大小是不同的，肩膀的寬度也是不同的，在臥推時我們要遵循一個原則就是在臥推的過程中，小臂要始終與地面垂直，我們仰臥在平板燈上，小臂垂直地面向上延伸就可以了。

靜力收縮法

經歷說法指的就是肌肉在一定的發力情況下維持肌纖維的不變，也就是說保持一個抗阻力動作，持續時間在十秒左右。

在胸部的一整套訓練結束之後，小編建議大家可以通過伏地挺身的方式對胸部進行一個更深的刺激，可以做伏地挺身身體下放至胸部離地面一拳的距離，然後保持住，堅持十秒左右，再將身體撐起，可以在訓練結束後對胸肌起到更深一層的刺激，提高肌肉的泵感。

以上是小編為大家分享的幾點有關於胸肌在訓練過程中的注意細節，希望可以對大家起到一定的幫助，很多人我都找不到感覺或者是訓練胸肌，找不到感覺的原因就在於肩胛骨沒有收緊，肩膀沒有下沉，在日常的訓練過程中一定要注意這幾點。