運動後的拉伸真的可以緩解疲勞嗎？

可以緩解運動疲勞，但一定要採用正確的靜態拉伸動作，最好的建議是拉伸任何特定的肌群時間要達到或超過15秒，但不能超過60秒。這樣下來，一套拉伸運動所花的總時間大概5-10分鐘。

運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用，讓過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜，還有利於排出體內代謝垃圾，促進肌肉內的血液循環。

?

同時，放鬆整理活動能提高訓練效果，促進身體肌肉和各器官恢復，因此，運動後必須進行相應的伸展練習。伸展運動是有效的放鬆方式，有助於減輕肌肉疲勞、

較理想的放鬆整理運動應該穿插進行靜力性伸展運動（靜態拉伸），緩慢放鬆肌肉，每一個伸展姿勢保持15-30秒，然後再進一步伸展，但不宜伸展過度，肌肉緊繃感應以無疼痛感為宜（疼痛指數控制在3。①沒感覺②一點感覺③正好④太強）。

拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。拉伸也可以預防和減輕肌肉痙攣，尤其是發生在夜間的腿抽筋。夜間腿抽筋有各種原因：運動太多；肌肉使用過度；長時間站在硬地板上；平足；長時間坐著；睡覺時腿位置不對；缺鉀、鈣或其他礦物質；脫水；使用了抗精神病葯、避孕藥、利尿劑、抑製素和類固醇等藥物；患有糖尿病或甲狀腺疾病。

無論是什麼原因，擁有柔韌的肌肉會讓發生痙攣的可能性變小，而且拉伸有助於立刻減輕痙攣。有趣的是，目前的研究表明，患有Ⅱ型糖尿病或患病風險很高的人做30到40分鐘的拉伸運動有助於控制血糖水準。因此，每天拉伸的好處是顯而易見的。

總結拉神的十大好處：

1.提高血液循環,排除乳酸堆積，減少肌肉疼痛。

2.放鬆肌肉筋膜，肌肉粘連。提高肌肉延展性和關節的靈活性 ，提升肌肉線條。

3.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。和運動損傷及預防肌肉勞損。

4.提高肌肉功能，肌力和肌耐力，更高效的肌肉運動和運動流暢性，

5. 能通過更大的運動範圍發揮最大力量

6. 預防一些下肢問題

7.改善體形和身姿 ，改善外貌和自我形象

8..在運動中執行更有效的熱身和舒緩運動

9. 改善血糖和保持能力

10.改善身體的內分泌失調