減肥的三大要素除了飲食和運動，還有一個往往被人忽略！

幾乎所有減肥者都知道減脂離不開科學的運動和飲食，但卻很少有人關注睡眠的重要性。作為減脂三大要素（運動、飲食和睡眠）之一，睡眠是最容易學習並掌握的要素，也是最容易被人忽略的要素。如果合理的運動和飲食都無法幫助你減去多餘的脂肪，想想你的睡眠！

據《內科醫學年鑒》的一項研究，每晚少於7小時睡眠會削弱甚至完全消除合理飲食對減脂的有益效果。研究發現，當受試者的睡眠時間被剝奪後，他們的脂肪燃燒率下降了55%，即使他們的（減脂）飲食非常合理。

此外，睡眠不足還會增加受試者的飢餓感，影響他們的運動表現。芝加哥大學的研究人員發現，當受試者連續4天睡眠不足時，體內脂肪細胞對胰島素的敏感度將降低30%，這會提高脂肪（尤其是肝臟脂肪）的堆積率，增加Ⅱ型糖尿病的患病風險。

睡眠不足會對減脂帶來以下危害：

1.促進內臟脂肪的堆積

約翰卡羅爾大學（John Carroll University）的研究人員發現，睡眠不足會促進腹部脂肪的堆積。發表在《生理研究》雜誌上的一項研究表明，每晚保證7小時睡眠的受試者，擁有最理想的身材。

2.降低胰島素敏感度

研究表明，每天睡眠時間少於6小時的人群，其胰島素敏感度更低。胰島素敏感度越低，脂肪堆積速率越高，II型糖尿病的患病風險更大。

3.促進皮質醇分泌

睡眠不足會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。過多的皮質醇含量會影響促甲狀腺激素的正常分泌，促進腹部脂肪的堆積。據比利時生理學實驗室的一項研究，睡眠不足的受試者在下午和晚間擁有更高的皮質醇水準。

4.影響褪黑素的正常分泌

睡眠不足會影響褪黑素（一種增強睡眠、促進睡眠的激素）的正常分泌。當褪黑素的分泌受到影響後，與褪黑素相關的內分泌系統也會受到影響。飢餓素（增強食慾的一種激素）的含量會增加，瘦素（促進脂肪燃燒的一種激素）的含量會減少。

5.影響運動表現

日本的研究人員對8 000名日本男性進行了評估，發現睡眠與鍛煉有著緊密的聯繫。每晚保證至少7小時睡眠的受試者，更容易養成規律鍛煉的習慣。相反，每晚睡眠不足5小時的受試者，幾乎沒有規律鍛煉的習慣。睡眠不足會降低機體恢復能力，影響運動表現，增加訓練過度的風險。

6.提高飢餓感

睡眠不足會影響胃飢餓素的正常分泌，提高飢餓感，增強食慾，導致過量飲食。

如何改善睡眠品質？

按時睡覺，按時起床

養成規律鍛煉的好習慣

睡前4~6小時不要使用含咖啡因產品（咖啡等）

睡前3小時不要飲酒

睡前1小時進行淋浴

關閉臥室所有光源

睡前15分鐘放鬆肌肉

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