孕期便秘，那些不可描述的日與夜

孕期便秘有多嚴重，我們來看看寶媽的描述：

• 「我孕36周＋6天了，便秘嚴重，腸子幾乎沒有蠕動了，2天用一次開塞露」，不僅腸塞，心也塞塞的......
• 「我每天喝水，還吃很多水果，已經幾乎不吃肉了，還是沒有用，好煩躁，一過兩三天就害怕，感覺像上刑場..........真心不想便秘了」
• 「懷孕開始一直以來就便秘，靠開塞露和肥皂活著，太痛苦了」
• 「天天早上空腹喝蜂蜜水，都沒有一點效果，三天用一次開塞露，不敢用力上廁所，怕早產，真的好痛苦呀」

孕期為什麼會容易便秘呢？

原來，激素是孕期便秘的頭號【罪魁】

懷孕早期，體內激素的改變，導致胃腸蠕動減緩，食物在消化道中停留的時間延長，有更多的水分被吸收，乾硬的大便和緩慢的腸蠕動使得便秘越發嚴重。

到了孕晚期，便秘可能會加重

增大的子宮會壓迫結腸和直腸，孕婦的腹肌也都會變得軟弱，這使得排便時腹部沒有足夠的壓力推動糞便排出，所以，這時，即使孕婦有了便意，也沒有辦法順利排出。

孕期便秘的危害！

1、孕早期的便秘如果不注意，腹部脹痛產生不適不說，經常過於用於的排便動作，也會引起子宮收縮，有導致早產或流產的可能。
2、到了孕晚期，子宮脹大，嚴重的便秘會導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。有些便秘的孕媽媽在分娩的時候，會因為糞便堆積在腸道中妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。

因此，便秘既會影響孕媽媽享受孕育寶寶的快樂，也會為自己和寶寶帶來健康的問題。

那麼，遇到便秘是不是要束手無策呢？

當然不！

緩解孕期便秘的方法，乾貨滿滿！

一、適當攝入全穀類和薯類食物

中國孕期婦女平衡膳食寶塔推薦， 孕婦在孕中期攝入的谷薯類量是，275g-325g,其中全穀物和雜豆類食物是75-100g，薯類的攝入量是75-100g，孕晚期谷薯類的攝入量推薦是，300-350g，全穀物和雜豆的推薦攝入量與孕中期一致。

全穀類食物富含有豐富的B族維生素，尤其是B1,維生素B1可抑製膽鹼酯酶對乙醯膽鹼的水解，乙醯膽鹼（副交感神經化學遞質）有促進胃腸蠕動的作用。

二、足量飲水

中國孕期婦女平衡膳食寶塔推薦，孕期尤其是孕中期和晚期，飲水量最好可以達到1700-1900毫升。

若飲水量不足，會導致糞便無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意。

三、適量運動

長期坐著是引起便秘的原因之一，如果你的工作就是坐著，要定時站起來走幾步。晚上不要坐在電視或電腦前，連續幾個小時不動窩。孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些力所能及的運動，如散步、適當的家務活等，以增加腸道的排便動力。

四、保持愉悅的心情

有醫學家曾經做過實驗，他們用直腸鏡長期觀察人的乙狀結腸，並有意識的使受試者產生憂鬱、失望或者憤怒、焦慮、反抗等情緒，這時他們就發現，腸蠕動受到抑製，乙狀結腸發生痙攣（收縮）而使糞便滯留，反覆如此，便發生便秘。

因此，孕婦在孕期的時候，不妨合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。盡量多做一些感興趣的事情，比如，欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。

五、進行盆底肌運動

進行盆底肌運動也有助於排便。