怎麼減內臟脂肪？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，和皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上能摸得到的「肥肉」) 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體必需的，能對內臟起支撐、穩定與保護的作用。不過當內臟脂肪過多，就開始「搗亂」了，它會導致脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病幾率，造成動脈炎症或是癌。

不少人在減脂過程中，隻關注「皮下脂肪」，而忽略了「內臟脂肪」。今天我們就來探討探討。

內臟肥胖的原因：

1.容易被忽視：人們減肥的時候隻注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。原因是皮下脂肪顯然易見，而內臟脂肪隱藏得深，有些體型偏瘦的人也會有不少內臟脂肪2。

2.飲食不均衡：早餐經常吃得很少或不吃，午餐與晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或甜食，肉多菜少。

3.吃的多動的少：如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

內臟肥胖者的特徵:

1. 肚子凸起,臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。

2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去,因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內髒的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

3. 便秘常來光顧,內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

怎麼改善它？

1、運動必不可少,要多進行一些有氧運動對於減掉內臟脂肪效果明顯。

2、補充膳食纖維,膳食纖維可以起到吸水效果，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也降低，最終讓體內脂肪消耗而起到減肥效果。

3、腹式呼吸,腹式呼吸不僅能充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，加強腹部還有盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

4、攝入纖維素,食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質與膽固醇，並將基排出體外，多吃點燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，木耳等食物。