換季就感冒？三大養生妙招幫你平穩度過

眼看廣州越來越有秋天的氣息，季節轉換的感覺來得更為強烈了。在季節轉換之時，早晚溫差亦較大，小感冒、小咳嗽的人不斷。對於習慣了四季如夏的廣東人來說，養生該怎麼做？專家表示，可從防病、起居、飲食上調理，讓身體漸漸適應季節的變化。

廖木興/圖

防病

潤燥、注意腹部保暖

廣州市第一人民醫院南沙醫院副主任中醫師鄧聰指出，如今晝夜溫差逐漸加大，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒；同時，一些舊病如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等也易複發。抵抗力不佳的中老年人更應在日常生活中加強防護，以免早晚低溫下外周血管收縮，誘發血壓升高等心腦血管疾病。

此時還有雨水減少、氣象乾燥的特點，人們常感覺很「乾」，出現口鼻乾燥、嘴唇乾裂、咽燥乾咳、皮膚緊巴巴、大便秘結等「秋燥」癥狀，嚴重的還會鼻出血、皮膚皸裂脫屑、肛裂等，老年人尤其多發。此時要注意防燥，室內保持一定濕度，合理補充水分，多吃新鮮蔬菜水果，並根據「燥則潤之」的原則，適當多吃潤燥滋陰的食材。

鄧聰還建議，這個季節要防脾胃受寒，衣著以「不露」為原則，不可赤膊貪涼，注意保暖尤其是腹部，並少吃生冷食物。此時，過敏體質的人群要做好積極的預防，注意避開花粉、塵蟎、動物皮毛、蝦蟹等過敏原，加強身體鍛煉，早晚不要受涼。

起居

早睡早起，早晚用冷水洗臉、漱口

氣象逐漸轉涼，晝夜溫差較大，早晚應注意適時添衣，避免受涼，尤其是年老體弱之人。但添衣不宜太多太快，以自身感覺不寒為宜，可有意識地讓身體凍一凍。鄧聰稱，「秋凍」能讓人體適度地接受耐寒訓練，可提高機體抵抗力，對安度冬季有益，具體做法可從此時開始堅持早晚用冷水洗臉、洗手、漱口。

所謂「秋風秋雨愁煞人」，很容易讓人出現消沉的情緒。中醫認為，肺應秋，在志為悲，容易產生「悲秋」。因此，要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。同時，應適當調整起居時間，早睡早起：早睡可以順應陰精的收藏，早起可使體內的陽氣更加舒暢。

與悶熱的夏季相比，秋冬季更適合運動，運動量及強度可適當比夏天增加，但要避免運動後出汗太多或過度疲倦。「可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進行運動。其中，最適宜的運動莫過於登山了。」鄧聰稱，在晴朗的日子裡登高望遠，享受大自然的美景，使自己身心愉悅，既鍛煉了身體，又排解了秋愁。

飲食

清熱生津、養陰潤肺

不少人都感受到了近段時間空氣的乾燥。中醫認為，燥邪傷人，耗傷津液，很容易讓人出現一系列的「秋燥」癥狀，此時需要潤燥的養生大法。鄧聰建議，飲食原則宜清熱生津、養陰潤肺，可多食富含維生素類食材如胡蘿蔔、秋梨、芝麻、木耳、廣柑、柿子等，秋藕、蓮子、菱角、甘蔗等當季食材也是不錯的選擇，有生津、清除燥熱的作用。葯膳方面以潤肺化痰為宜，可適當選用如銀耳、百合、銀杏、麥冬、川貝、沙參、玉竹、杏仁等，並可酌情配合加入一些益氣滋陰的中藥如人蔘、西洋參、石斛等。

「廣州還比較熱，不必急著大補，即使身體虛弱，需要服用補藥，也最好選用平補之品。」鄧聰介紹，所謂平補，主要指補而不峻、不燥不膩。例如，脾胃虛弱、消化不良的人，可服食蓮子、芡實、山藥、扁豆、紅棗等，這些食材含有豐富的澱粉、蛋白質、維生素等，並都具有健補脾胃的功效。

■新快報記者 梁瑜 通訊員 黃月星 陳瑤璿

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