她晚上雙腳靠牆 , 發生了神奇的一幕 ，腿細了, 人也越來越漂亮…

各位伽人們，我是你們的Yoga姐~

相信每位伽人在剛入門的時候，思考的第一個問題不是怎麼練，而是....

天吶！瑜伽怎麼有這麼多流派！該從何入手？

上周跟大家詳細講過艾揚格瑜伽的入門知識，今天來跟大家嘮叨一下你萌喜歡的——陰瑜伽。

很多人都聽過「陰瑜伽」，但也有人提及「陰」字便認為那是女性的專屬瑜伽，而男性過於陽剛不適合練習。

也有半解的人認為陰不就是靜嗎，是在某個體式上保持不動待在那「耗功」。

其實，陰瑜伽並沒因它有「陰」便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能了解。

陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。

1. 非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

2. 促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

3. 有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。

4. 激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

總之，陰瑜伽是最自然、最方便，也是最快速的自我療愈法，它配合肢體的平衡、呼吸的調節以及心靈的凈化而達到身心的統一。

我們的體內都存在著一股強大的自愈能力，只是一直都被掩藏起來了。陰瑜伽讓我們不用憑藉外力及他人，輕鬆幫助我們開始喚醒本體的自愈能力。

練習之前，我們要清楚，什麼時候練習陰瑜伽比較合適？

清晨：早上肌肉還沒有甦醒過來，會感覺身體很僵硬。這時候最適合以陰瑜伽打開我們的身體。

臨睡前：白天是陽，在臨睡前，一次陰瑜伽的練習可以平衡我們一天中攝取的陽能量，心理上的健身功效將更大

陽瑜伽練習之前：在陽瑜伽練習之前練習陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。

情緒狂躁不安的時候：可以用陰瑜伽來平衡情緒中過多的陽。

女性月經期中：在女子月經期間，很自然地會發現陰瑜伽的練習非常有益。這得益於陰瑜伽放鬆身心的柔和體式。

Yoga姐提醒大家練習前一定要注意：

1、不要用香水

2、練習前至少1-2個小時之內不要吃東西

3、開始前可以洗個澡，讓身體感覺清爽，尤其是在寒冷的秋冬季。

4、排空腸道和膀胱

5、避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，要求練習者清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，在肌肉完全放鬆的狀態下，長時間保持一個動作（每個動作停留約3-5分鐘），從而鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

在秋冬到來之際，練習陰瑜伽也是最適合不過的哦~

今天帶給大家的就是一套比較簡單的陰瑜伽練習，長期堅持可以有效的疏通肝膽經、排出身體毒素。

除此之外，很多覺得自己腿粗的同學，究其根本原因也是由於通肝膽經不暢造成的，疏通之後你會發現，腿都跟著變細了，其實就是經絡通了的緣故。

練習時凝神靜氣、保持平穩的呼吸，將每個體式保持3分鐘即可。

1英雄前屈

• 跪立，雙膝向兩側打開，大腳趾在臀下相觸

• 臀部坐向腳後跟，身體向前趴向墊子

• 將額頭貼向地面，手臂盡量向前伸展

• 保持2-3分鐘

2英雄前屈+側伸展

• 身體從腰部彎曲向右側做延展

• 左手搭放在右手的手腕上面

• 可以感覺到側腰兩邊的擠壓和伸展

• 反側重複相同動作，每邊保持2-3分鐘

3低弓步

• 下犬式準備

• 左腳向前一大步，腳掌落於兩手之間

• 右腳腳背貼地，左小腿盡量垂直地面

• 反側重複相同動作，每邊保持2-3分鐘

4人面獅身式

• 俯臥，屈手肘做支撐

• 兩手臂向前伸直保持平行

• 掌心貼地，手掌與肩關節保持水準

• 吸氣，抬胸腔、頭部向上

• 保持2-3分鐘

5海豹式

• 俯臥，手臂用力伸直

• 手掌壓向墊子，提胸腔頭部向上

• 保持2-3分鐘

6睡天鵝式

髖部太緊或者膝蓋敏感的可以在下方放一塊瑜伽磚。

• 邁左腿向前

• 屈膝，腿外側貼地

• 身體向前向下，上半身靠近左腿

• 反側重複，保持2-3分鐘

7坐角式

• 坐立，雙腿向前伸直

• 雙腿向旁側打開，腳尖朝上

• 吸氣，立直脊柱，呼氣，身體前屈

• 雙手向前延展，保持2-3分鐘

8牛面式腿+鷹式手

• 坐立姿勢

• 雙腿交叉，雙膝交疊前方

• 纏繞雙臂，手肘向上抬高

• 指尖朝上，保持2-3分鐘

9牛面式腿+鷹式手+前屈

• 呼氣，軀乾向前向下

• 手肘放在膝蓋上

• 反側重複，保持2-3分鐘

10香蕉式

• 仰臥，手臂向上伸直

• 右手抓住左手腕

• 臀部保持不動，軀乾向右側彎

• 或者右腿放到左腿上，再向右側彎

• 反側重複，保持2-3分鐘

其實陰瑜伽部分動作對於初學者來講也沒那麼容易，如果藉助於輔具的話，可能讓你的練習事半功倍喲，比如Yoga姐推薦的這套藉助於牆壁進行的輔助練習。

無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，牆壁都是你強有力的「依靠」，你都可以「靠牆」練習。

同時，這也是一套很棒的陰瑜伽修復序列，非常適合睡前靠牆進行練習哦~

靠牆仰臥在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

從靠牆倒箭式開始，左腿貼牆壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；保持3-5分鐘，換另一側。

從靠牆倒箭式開始，雙腿貼牆壁慢慢向兩側打開到最大限度；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底併攏；雙膝向兩側打開，盡量靠近牆壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在牆壁上，雙腿微微靠近腹部；將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側。

面對牆跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大於髖部；軀乾向前，延展脊柱，雙手推牆壁，保持3-5分鐘。

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大於髖部；全身保持放鬆，閉上眼睛，保持5-8分鐘。

今天的兩套陰瑜伽序列，讓內在的氣健康地流動，提高身體新陳代謝，排除廢物，可以很好地幫你打開身體的緊張部位，深度放鬆，釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好的睡眠，試著感受一下陰瑜伽的魅力吧！

有時候，我們的心就像渾濁的水，不斷在攪動，瑜伽可以讓人沉澱下來，讓水中的雜質沉澱下來，露出清水的本質，看清自己的內心真正想要什麼。在瑜伽中與自己內心對話，那樣的感覺真的很美好~