大家都知道倒立是瑜伽體式之王，並且很多伽人練習的終極目標就是倒立。
它的好處不要太多，不僅能夠幫助消除緊張情緒，加強免疫系統。
還能促進血液循環，讓血液迴流到面部，滋養面部肌膚，從而達到延緩衰老的效果。
所以說，瑜伽是「凍齡」神器。
但是倒立的難度讓太多人望而卻步，其實，練瑜伽沒有太多條條框框，循序漸進的根據自己的身體條件選擇合適的練習就是最好的。
看到過一句話，要把瑜伽融入到生活的點點滴滴。
也許，你在不經意之間就完成了瑜伽動作：
回想一下，你是不是經常躺在床上，不經意就把兩腿伸直搭在牆上放鬆？
其實，這就是瑜伽中的靠牆倒箭式。
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倒箭式又叫做上伸腿式，比起頭倒立、手倒立，這個體式初學者就能輕鬆get！
別看它簡單，倒立有的好處也一點不少，可以說是「性價比」極高！
倒箭式有什麼好？
01 緩解腿部疲勞、水腫
每天長時間坐著的人，用這個體式緩解腿部疲勞再好不過。
頭下腳上的姿勢，讓我們得以藉助地心引力，輕鬆地釋放下肢的長期負重和疲勞，也給內臟器官帶來新鮮的血液供應。
02 促進肝解毒、腎排毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
03 護腸胃，增強生理功能
靠牆倒箭式能夠穩定你的血壓，促進體液流動暢通，讓你的消化系統更好地工作，對消化不良和腸胃炎症有一定的預防和輔助治療之用。
「這是一個恢復體力和放鬆身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內更好的循環。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑鬱症。」
——《艾揚格瑜伽》
聖哲Svatmarama在《哈他瑜伽之光》中稱，經過六個月的練習，「白髮和皺紋變得不顯眼了...」
倒箭式怎麼做？
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仰臥在墊面上，雙腿和臀部靠牆，調整身體位置
雙臂置於體側，掌心向上，放鬆肩部
保持穩定的呼吸，堅持5-15分鐘
還原時屈膝，將身體轉向一側，坐起
如果覺得背部較緊，可以在臀部、背部下方墊上瑜伽枕或瑜伽磚，以自身舒適、平衡的狀態為準。
○ 如果身體比較僵硬，使用的枕墊應該降低一些，腿離牆的距離略遠一些；
○ 如果身體比較柔軟，可以使用略高一些的墊枕，並離牆近一點。
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注意：
○ 在練習過程中，大小腿有些麻，好像肌肉拉得很緊張，這都是正常現象，可以放鬆後繼續練習。
○ 退出體式時不要直接坐起，先將雙腿放下，側臥緩衝後，再緩慢起身。
體式加深練習
01
靠牆倒箭式分腿
從靠牆倒箭式開始，左腿貼牆壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；
保持3-5分鐘，換另一側。
02
靠牆坐角式
從靠牆倒箭式開始，雙腿貼牆壁慢慢向兩側打開到最大限度；
雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
03
靠牆束角式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底併攏；
雙膝向兩側打開，盡量靠近牆壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。
04
靠牆針眼式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在牆壁上，雙腿微微靠近腹部；
將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。
05
靠牆仰臥脊柱扭轉式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；
身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；
雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側。
06
高級別練習者可以從倒箭式進入靠牆、或者無支撐的肩倒立體式。
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注意事項：
許多人認為，倒箭式屬於倒置體式，因此應避免在經期練習此體式，如果練習，注意不要墊靠枕或墊子。
如果你有嚴重的眼部問題，應該避免練習任何一種倒箭式。
頸部、背部問題嚴重者，需在專業指導下練習。
如果在這個體式中腳部發麻，彎曲膝蓋，使腳後跟靠近骨盆。
別小看簡單的體式，瑜伽不是雜技，簡單的體式重複做，身體才能臣服於你的內心！
靠牆倒箭式，就從今晚開始，一起練吧！
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