運動是天然的降壓方式，高血壓患者要愛上2種運動，真的很適合！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是高血壓與運動，運動時天然的降壓方式。

這是因為通過運動可以緩解全身的肌肉，使肌肉纖維增粗、血管口徑增大、血管彈性增強，血流量就會增加，有利於血壓下降。運動還能促使血管擴張，血液循環加快，有利於血液中多餘的膽固醇等物質的清除，可有效的防止高血壓的加重。生命在於運動，高血壓的朋友更應該如此。那麼到底什麼運動適合高血壓患者呢？

推薦下面2種運動形式，特別適合高血壓患者。

1、微笑運動

運動完了氣喘籲籲、上氣不接下氣可不是我們所希望看到的效果。適合高血壓朋友的運動，應該是以輕鬆、容易承受位前提的微笑運動，這種運動在運動的過程中，能夠面帶微笑地進行交談，它不會使肌肉酸痛，不易使人疲勞，運動結束時，渾身透著滿滿的力量。因此，當您開始運動治療高血壓時，一定要選擇適合自己的「微笑運動」。具體方法推薦如下：

將運動和自己感興趣的事情搭配起來進行！

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如果你喜歡聽歌，那就跑步的時候聽著著，聽個10首歌，運動量基本上也就夠了；如果你喜歡聽新聞，那就邊騎車健身邊聽新聞，聽完半小時的新聞，運動量也完成了；如果你喜歡逛街，那就走著去，回來感到了累了再乘公交；如果你喜歡爬樓梯，每天就步行上下樓梯。總之，要選擇自己能長期堅持下去的微笑運動，不要運動時的時候感到煩躁。

2、有氧運動

低強度、長時間的運動基本上都是有氧運動，一般認為有氧運動應為高血壓病患者主要的活動方式，這些有氧運動包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳和體操等。長時間的有氧運動有助於增強心臟功能，燃燒脂肪，在運動過程中又不至於使血壓驟然升高，我們提倡高血壓朋友進行此類運動。尤其推薦在平地上進行時間較長的步行，可使舒張壓較明顯地下降。時間一般為30分鐘到1小時，每天進行1～2次，速度中等。

高血壓病患者不宜做無氧運動，無氧運動是指具有爆發性的運動，高強度、大運動量、短時間的運動項目一般都是無氧運動，如百米衝刺、舉重、伏地挺身等。無氧運動強度大，難以長時間進行，也不易長期堅持，並且它對脂肪的消耗無益。無氧運動的高強度會使血壓突然升高，因此，高血壓的朋友最好避免此類運動。

最後，本家要提醒的是，運動的功效雖然不是一天兩天就能凸顯出來的，但是只要你長期堅持，繩鋸木斷，水滴石穿，對高血壓疾病的幫助真的不可低估。

統計數字表明，運動訓練的降壓效應一般要在訓練1～2周後才能出現，在訓練5周左右時血壓達到穩定狀態;運動訓練的時間越長，產生的降壓效果越佳，收縮壓和舒張壓降低的幅度也越大。希望你能堅持下去，因為長期的體育運動，不只對高血壓有好處，對其他代謝綜合征也有很好的控制作用。

參考書籍 高血壓，看這本就夠了

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