產科醫生說：想要避免產後抑鬱，從孕期開始就要做好這4點

對於很多孕媽來說，懷孕的過程就像取經一般，要歷經九九八十一難，十月懷胎的艱辛，好不容易一朝生產，撥開雲霧見明月，但是很多產婦偏偏得了產後抑鬱症，這讓很多人家庭都猝不及防。

關於產後抑鬱症，其實可大可小，輕度產後抑鬱，可以隨著時間的消磨，慢慢淡去，但是如果是重度病症，不但會影響寶媽自身狀態，而且對孩子也有著不小的影響，更有甚者，產後抑鬱會伴隨女性的一生，讓很多女性叫苦不迭，但又無計可施。

雖然並不是每一個孕媽媽在生產之後，都會患產後抑鬱症，但是提前了解，並加以預防，才能保證自己身心的愉悅和寶寶健康的成長。

女性為什麼會得產後抑鬱症？

一般情況下，典型的產後抑鬱症會在產後6周左右發生，一般主要是生物因素和社會心理因素的原因導致的。

生物因素：在產婦妊娠分娩的時候，體內內分泌環境發生了巨大變化，激素水準急劇的變化是導致產後抑鬱症的生物學基礎，有研究發現，在產前，胎盤類固醇的釋放量達到頂峰，讓產婦的身心愉悅，達到飽和狀態，產後胎盤類固醇分泌減少，讓產婦的身心受到刺激，從而產生抑鬱症。

另外，生物因素中還包括遺傳因素還有產科因素等，分別是有遺傳性的家族抑鬱症病史，產後抑鬱症的發病率高，另外就是在生產過程中，由於難產、疼痛難忍或者其他原因導致的產科因素，也會在產後患抑鬱症。

社會心理因素：在這一因素中，主要是由於產婦產前的心理準備不足，或者適應力較低，情緒不穩定和睡眠不足等，也與產後抑鬱症密切相關。

避免產後抑鬱症，從孕期開始

1、心理疏導

對於在孕期，具有情緒異常、家族有抑鬱症史等的高危孕婦，應該採取心理疏導的方式，家人應該給予孕婦更多的關心和溝通，並且告知產後方面的相關知識，讓孕媽對生產的憧憬和對孩子的愛。

2、加強自我保健認知

可以利用一些孕婦學校，對孕媽普及有關妊娠、分娩的相關知識，減少對於妊娠和分娩帶來的緊張情緒，完善自我保健認知，讓孕媽心裡有譜，才會放鬆身心，積極輕鬆的面對分娩和產後的相關事宜。

3、作息飲食規律

在孕期，保證孕媽的作息飲食規律和營養均衡，在這一方面，準爸爸一定要妥帖照顧孕媽，一旦發現孕媽情緒有變，應該積極疏導。

4、聽音樂，做運動

除了日常的休息和飲食之外，孕媽媽們可以多聽一些輕柔舒緩的音樂，來減輕內心的急躁和無聊，還可以給孩子做胎教，另外，茶餘飯後，應該多做運動，比如散散步之類的，只有健康生活，才能身心愉悅。

雖然，並不是每一個孕媽媽都會得產後抑鬱症，但是為了孩子，也為了自己，一定要提前避免這種事情的發生，讓自己和孩子共同成長。