降壓小妙招，做到以下幾點事半功倍

鄭淵潔：著名的兒童文學作家。是因為他筆下的「《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險記》」等出名。他得了高血壓後，天天堅持素食、吃六成飽和運動等方法，讓血壓從170降到110，一下子稱為降壓名人。

之前身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。經過自己一系列飲食調節、運動等方法後，血壓降到110，體重下降到80公斤。

心血管專家說：鄭淵潔採用的是非藥物治療高血壓的方法。這種方法很有效，其中減體重的鍛煉最關鍵。

對於大多數高血壓患者，除了按時服用藥物治療外，都應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。

減體重

對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

多運動

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；

好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

除了以上這幾點，心血管主任還有幾句話，對降壓非常有幫助！降壓，請記住心血管專家的5句話：

1. 膽固醇增加一部門，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。

高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一部門（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

②過鹹食物：鹹菜、鹹魚、臘腸等，醃製食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！

③高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。

④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。

3. 吸一支煙，血壓持續升高15?30分鐘

吸1支香煙後，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

4. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害，可不是第二天白天補覺就能補回來的。

5. 心理壓力增大，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。

除了這些自然療法，專家特彆強調，高血壓患者一定要遵醫囑定時服藥。

調查發現，大約1/4的患者因常漏服藥物而難以將血壓降下來。不妨在手機上定時，提醒自己吃藥，或使用有提醒功能的藥盒