關於高血壓，你不得不知道的事兒！

有一種病被稱為「無聲殺手」，雖然你可能從未注意到，但隨著生活水準的提高，越來越多的人正在滑向慢性病深淵。它就是——高血壓。

你知道嗎？誘發高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！重要的事說三遍：鈉！鈉！鈉！

很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇，其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。

除了食鹽之外，納含量高的食物有：醃製食品、番茄乾、零食、乳酪、海蟹、發酵粉、小蘇打、湯料包、香腸、熏肉、鹹肉、沙拉醬、醬油、酵母等。

日常除了養成低鈉的飲食習慣，這些食物也對血管有好處。

「紅」 是指每日進食適量蕃茄，輔助降壓、降低膽固醇、抑製動脈硬化，對冠心病、高血壓有一定的好處。

「黃」 是指胡蘿蔔、蕃薯、南瓜、玉米等，每天適量食用，有輔助降壓作用。

「綠」 是指食用深綠色蔬菜，它們所含的維生素C、膳食纖維等營養素，可以幫助去脂降壓。

「白」 是指燕麥，可以輔助降低人體中的膽固醇，對心腦血管病起到一定的預防作用。經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。但選購燕麥時記得注意配料表，也不要選購精細加工的。

「黑」 是指黑木耳或香菇等，每天可用黑木耳10克，或香菇100克。泡發後，烹調入菜肴中食用，對調節血脂、降低血黏度有一定好處，而且其礦物質含量也非常豐富。

對於大多數高血壓患者，除了按時服用藥物治療外，醫生建議還應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。

1、減體重

對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

2、多運動

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

3、少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；

4、好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

除了以上這幾點，降壓，請記住心血管專家的5句話：

1、膽固醇增加一部門，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。

高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

2、管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

②過鹹食物：鹹菜、鹹魚、臘腸等，醃製食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！

③高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。

④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。

3、 吸一支煙，血壓持續升高15?30分鐘

吸1支香煙後，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

4、很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律，而且這種傷害，可不是第二天白天補覺就能補回來的。

5、心理壓力增大，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。

1、玉米須茶

中藥裡，玉米須又稱「龍鬚」，具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。煮玉米須茶的時候，可以取出玉米上的玉米須，加少許冰糖一起煮即可。

2、蓮子心茶

蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，它的味道非常苦，但是卻具有極好的降壓去脂之效。

3、山楂茶

現代醫學認為，山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強心的作用。