減肥很困難？ 掌握5個吃飯的小竅門就能輕鬆瘦

人們都說減肥只要管住嘴邁開腿就可以，但是就單說管住嘴這一點就能讓很多人深受折磨，吃的少了，不僅會讓人飢腸轆轆，時間長了還會造成胃病。而且美食的誘惑實在讓人無法抵擋，只要吃了一頓，就會無法控制。今天小編就給大家總結了一些吃飯的心機竅門，讓你吃飽的同時還能變瘦。

吃飯心機竅門

1、飯前喝湯

常言道:「飯前喝湯，苗條健康」、「飯後喝湯，越喝越胖」，吃飯前，先喝湯，等於給消化道加點「潤滑劑」，使食物順利下咽，還有益於胃腸道對食物的吸收和消化。同時，吃飯前先喝湯，讓胃部分充盈，可減少主食的納入，從而避免熱量攝入過多。而飯後喝湯，容易使營養過剩，造成肥胖。

2、小號餐具

有研究曾表明，在就餐環境中有存在許多微妙的信號可以刺激我們食入大於實際需求的食物，比如餐桌上的餐具大小，如果吃飯時餐具過大，會導致進食過量的飲食。所以如果要想控制飲食，首先最重要的一個因素，就是要控制用來裝盛食物的餐具的規格。

3、增加飽腹感

在吃飯前可以吃一些增加飽腹感的食物，例如BLOCK熱控素，它含有葡甘露聚糖是水溶性纖維補充劑，可以促進飽腹感、消除飢餓感來減少食物的攝入，而且它還含有白菜豆、殼聚糖可以抑製食物中的糖分、澱粉、碳水化合物與飽和脂肪酸等合成脂肪，還能吸附食物中的油脂從而達到減肥的目的。

4、先菜後飯

先吃蔬菜，等於在我們胃裡先做了鋪墊，這時再吃主食，胃排空就會受阻，主食進入小腸的時間就延長了，這樣吸收就會減慢，血糖就會下降。同時，先吃蔬菜，因為胃腸裡已存足了蔬菜，這時即使再吃主食，作為物理屏障，蔬菜也可阻隔主食與腸內消化酶的接觸，延緩碳水化物的吸收，血糖也會降低。

5、細嚼慢咽

在食物進入人體後，血糖會升高，到一定水準時，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。但是，如果進食過快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。而細嚼慢咽能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺，所以有助於減肥。