吃飽又不長肉的7個竅門！

肥胖困擾著許多人，它還會誘發一系列心腦血管病。生活中是否有既能吃飽又不長肉的方法，番茄醫生總結7個竅門供大家參考。

1、先喝蔬菜湯

先喝蔬菜湯，蔬菜中的纖維素已經完全滲入湯汁中，先喝湯可以讓纖維素充滿胃部大部分容量產生飽腹感，同時，注意避免喝油膩湯。

2、控酒量

經常在外吃飯難免要點水酒，番茄醫生建議，在用餐過程中飲用少量水或飲料，來減少餐後酒精攝入量。

3、以蛋白質為主

因為面食、米飯的熱量較高並且消耗很快，所以，進食順序為瘦牛肉、海鮮、雞肉，再少吃或不吃麵食和米飯，就可以充分攝入蛋白質而少攝入熱量高食物，因為蛋白質才是真正維持人體運轉的成分。

4、午餐與晚餐前先吃菜

蔬菜可以增加飽腹感卻不會增加熱量。而且吃蔬菜會增加口腔咀嚼次數，傳遞給大腦更持久的進食感覺，從而讓腸胃感受到飽。

5、控制用餐時間

如果是上班族，每周1-5為工作日正常三餐，到了周末也要保持在相同時間進食三餐。謹記一到周末飲食規律就紊亂，比如遲吃飯或不吃飯，都會增加胃部饑餓感，從而在其他餐中進食過多。

6、視覺效果

將家中餐具都換成小一號，比如小碗、小杯子、小盤子等，這也是一種控制食量讓自身感受到吃了很多的視覺效果。

7、早餐吃雞蛋

雞蛋既能夠滿足人體所需的大部分營養元素，還可以提供一份低熱量的飽腹感。即便是早餐吃下兩個熟雞蛋，再加上一杯熱牛奶也不易發胖。返回搜狐，查看更多

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