女人堅持這樣練瑜伽，很快讓皮膚水靈又白嫩，對子宮垃圾說拜拜！

女人堅持這樣練，皮膚水靈又白嫩，對子宮垃圾說拜拜！

皮膚暗黃，毛孔粗大，頭髮也越掉越多，明明才20幾歲卻活成了大媽樣！想要解決肌膚問題，不是通過化妝來蒙蔽自己的雙眼，最根本的還是要調理身體，清除子宮垃圾，讓你整個身體都清爽起來，解決了內在問題。皮膚也越來越白皙光滑，整個人也變得活力四射。今天介紹的這組體式就非常適合想要改善肌膚問題的仙女，不僅為你節約了大把金錢，還能從根本上清除子宮垃圾，補足氣血，讓你的身子不再虛弱，迎接更美好的自己！但是瑜伽非一日之功，想要徹底的改變自己，一定要堅持喲！

1.簡易扭脊

簡易扭脊要求瑜伽達人在練習的時候放鬆全身，背部打直，長期練習這個體式能夠緩解坐骨神經和肩椎疼痛等癥狀，還能燃燒腹部脂肪起到收細腰圍的作用，在練習的過程，由於對腹部器官的摩擦，使消化不良等問題也得以解決。

A.保持坐立姿勢，左腿向前自然伸直，腿部緊貼地面，右腳跨過左側腿部平放在地面地面上；

B.均勻呼吸，左緩慢彎曲，左腳腳後跟向右側臀部處靠攏，放鬆身心；

C.右手向後伸展，放置在身體後側，上半身軀乾緩慢向右扭轉，脊柱保持挺直狀態；

D.左手向前伸展緩慢向前伸展，放置在右膝上方，保持動作30s,重複動作5次。

2.單腿脊柱前屈伸展

在練習單腿脊柱前屈伸展這個體式時，要求我們將髖部和胸腔打開，放鬆身心，長期練習這個體式能夠增強腿部力量，頭部得到充足的血氧供給量，還可以減少皺紋的產生，益處多多。

A.保持站立姿勢，收緊腹部，上半身軀乾緩慢向前傾，放鬆全身，均勻呼吸；

B左手去緊握右腳腳踝，右手放置在右腳掌一旁，面部儘力去緊貼右腿；

C.調整腿部動作，緩慢抬高左腿，兩腿膝蓋盡量保持挺直狀態，利用腳掌支撐地面的力量來保持身體平衡；

D.保持動作30s,緩慢放下左腿，回到初始狀態，重複動作5次。

3.船式

船式可謂是練出馬甲線的必殺技，長期練習這個體式不僅能夠增強瑜伽練習者的意志力，而且還能有效的增強脊柱和腿部的力量，增強身體的平衡能力，有效的塑造身體線條，讓身體變得越來越輕盈。

A.坐立在瑜伽墊上，雙腿向前自然伸展，併攏，雙手五指張開放置在身體兩側；

B.背部打直，緩慢彎曲雙膝，兩側腳掌向盡量向臀部靠攏，身體稍微往後仰，保持身體平衡；

C.雙手向前自然伸展，吸氣，調整腿部動作，利用腹部的力量將雙腿伸直，身體和雙腿呈V狀；

D.雙手臂去環繞抱住雙腿，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

練瑜伽最講究的心平氣和，但是很多女性朋友說自己一個人練太乏悶，那麼在練習的時候可以選擇一些瑜伽音樂來輔助練習也是一個不錯的選擇，既能放鬆身心，還能緩解疲勞的情緒。