扭一扭、動一動，這組瑜伽讓你徹底擺脫頸椎疼痛

扭一扭、動一動，頸椎疼痛再也不怕了！

脊柱疼痛？全身酸痛？身體老是緊繃繃？那麼你現在就需要放鬆身體了，放鬆你的身心！健康的身體不僅需要我們一定的健身運動，還要搭配合理的膳食！今天這組體式最驚人的功效就是能夠緩解脊柱疼痛，讓我們輕鬆擺脫頸椎疾病，簡單又絕妙的解決了低頭族等一類人的煩惱，與此同時還能拉伸練習者的腿部曲線，擁有大長腿再也不是說說而已！如果你有些心動，就不妨來試試，看是不是真的有那麼神奇！

1.船式變體

船式變體練習之前可以先熱一下身，這樣才更有利於保持身體平衡，長期練習這個體式能夠幫助練習者增強腹部力量，有效的鍛煉側腹肌，有效的緩解疼痛和坐骨神經痛，同時還能拉伸腿部曲線，大長腿不是夢！

A.坐立在地面上，雙腿併攏向前自然伸展，背部保持挺直狀態，保持呼吸均勻；

B.雙手放置在身體兩側，手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡，雙腿緩慢向上伸展；

C.調整腿部姿勢，雙腿外側緊貼腹部，臀部緊貼地面以保持身體平衡，左膝略微彎曲，小腿向前平行伸展；

D.頭部略微向上抬，目光注視腳掌，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。

2.側鴿變體

側鴿變體練習起來非常優雅，增強女性的自信，長期練習這個體式能夠幫助練習者消除腹部贅肉，增強脊柱力量，有效的改善腸胃功能，讓我們活得更加健康，更具魅力，向女神跨進一大步！

A.坐立在地面上，背部挺直，下巴略微抬起，雙腿向前自然伸展，調整呼吸；

B左膝略微彎曲，腳掌朝向右側大腿部伸展，右腿緩慢往後側伸展，腿部緊貼地面，膝蓋彎曲，小腿向上伸直；

C.上半身軀乾緩慢往右側扭轉，雙手往背部後側伸展，右側手臂與地面略微平行，雙手緊握，右腳腳掌緊扣住右側手臂；

D.保持動作30s,回到初始準備狀態，換另一側練習，重複動作5次。

3.後彎變體

後彎變體雖然看著比較簡單，但是非常不好練習，瑜伽練習者長期練習這個體式有利於舒緩全身，通過腿部的力量來增強身體平衡性，同時還能有效的燃燒手臂脂肪，與拜拜肉說再見！

A.保持山式站立狀態，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，挺胸收腹，均勻呼吸；

B.雙手緩慢向上伸展舉過頭頂，上半身軀乾緩慢向後仰直至腹部，雙手與地面保持平行；

C.頭部盡量往後仰，閉上雙眼，感受肌肉伸展的力量；

D.保持動作30s,緩慢回到站立狀態，重複動作5次。

頸椎炎，肩椎病已經是很多年輕人的通病，年紀輕輕就搞壞了身體以後老了肯定要吃很大的虧，所以預防脊柱疾病刻不容緩，那麼趕快和我一起動起來吧，做最健康的自己！