睡到凌晨三四點就醒來，為你總結了6個原因，對照看看

在這個生活節湊越來越快的社會，人們的壓力也越來越大，擁有良好的睡眠質量對每個人來說都是一件很幸福的事情。有一個充足的睡眠，可以幫助大家調整身體的內分泌，促進新陳代謝。

但是在生活中，越來越多的人出現睡眠不足的情況，容易在凌晨三四點醒過來。下面小編給大家介紹一下半夜突然醒來的原因，以便大家對症下藥。

睡到凌晨三四點就醒的原因有哪些？

★褪黑素分泌減少

「褪黑素」是身體分泌出來的一種物質，與睡眠質量密切相關。隨著年齡增加，褪黑素分泌會越來越少，這樣也會減少睡眠的時間，從而出現失眠、早醒、健忘等情況，這也是家裡老年人早上會很早醒的原因。

★神經衰弱

神經衰弱者也是睡覺比較容易醒睡的，若經常在凌晨三四點就會醒時，這時就有可能是神經衰弱，這類人的睡眠質量都不是那麼好，一般會容易早醒甚至是睡不著。

★午睡時間過久

午睡時間過久也是其中的一個原因，人們每天的睡覺的時間一般是六到八個小時，所以如果大家在午休時睡覺的太長時間也有可能會導致在凌晨中醒來。

★有腎虛問題

中醫認為，有腎虛問題的人，晚上睡覺時也有可能在凌晨中醒來，若總是出現這樣的情況，就要及時詢問中醫師，排查是不是腎虛。

★晚上喝咖啡濃茶

眾所周知，咖啡、濃茶都有提神的作用，如果大家在晚上九點之後還喝咖啡，這樣也會使得睡眠受影響，這是因為咖啡有提神作用，所以會容易使人睡不著，就算睡著了，也可能只是淺睡，從而導致容易早醒。

★抑鬱

抑鬱症也會引起失眠，主要特徵為睡不著、容易醒，若總在天亮之前就醒，而身體感覺明明還沒休息夠，但醒來後就睡不著，特別是醒來後還心情鬱悶，學習工作都提不起勁。就要重視起來，最好抽空到醫院查明原因。

二、如何改善睡眠質量？

· 睡覺前不要玩手機，專心入睡

要改善睡眠，睡覺之前建議不要玩手機，這是因為人們的睡眠也是要專心的，現在很多人都喜歡睡前刷手機，看視頻，其實睡覺之前玩手機一般會容易入迷，使得大家的精神也會變得亢奮，這時大家睡意也會隨之消失，從而出現晚睡的現象，所以建議大家睡覺之前要遠離手機，不要玩手機看視頻。

· 培養好的作息習慣，睡覺生物鐘正常

要改善睡眠，需要有一個好的作息習慣，有一個正常的睡覺生物鐘。如果人們長時間的睡覺作息不規律，就會引起睡覺生物鐘的錯亂。有可能導致睡覺不足，睡覺的時間不固定，時間久了甚至導致神經衰弱。所以要改善睡眠，建議保持一個良好的作息習慣，穩定睡覺生物鐘。

參考資料：

趙忠新，張鵬，黃流清.中國成人失眠診斷與治療指南[J].中華神經科雜誌，2012 (07).