瘦猴增肌難？是你還不夠了解自己！

很多人認為健身就是舉鐵，增肌就是訓練。但他可能不知道，如果健身不夠系統，再怎麼努力其實都是枉然。我們身邊不乏這樣的案例，許多人很苦惱，就是自己已經刻苦訓練了，可肌肉卻始終不見長。

那些被人稱為「瘦猴」「竹竿」的人，受本身的體質條件所限制，是不適合增肌的，訓練對他而言，只是完成了肌肉刺激這一部分，但想要肌肉增長，還需靠營養補充、激素催化和充實體能這三樣來做輔助。所以，如果你是以下這三種體質的人的話，那你的增肌難度可以說是地獄級別了。別人一年就能練出的大塊頭，你可能十年都搞不出來。

播放GIF

腸胃吸收差

腸胃吸收差就代表營養吸收不進去，而營養，就包括蛋白質、維生素這些東西。眾所周知，蛋白質是增肌原料。如果你腸胃吸收能力不行，那你吃進去的東西再多，也沒什麼用，因為身體無法利用，肌肉自然不會長。一般來講，之前有吃過減肥藥或者節食行為的人腸胃都會比較差，長期酗酒的人腸胃也不是很好。

激素水準低

我們常說別人精神狀態好，就會形容這個人打了激素一樣，這類激素屬於神經激素，比如腎上腺素、多巴胺之類的就屬於這種。還有一種叫生長激素，就是促進機體功能活動和強化機體的激素，比如睾酮、甲狀腺激素都屬於這種。如果激素水準低，那你的肌肉合成能力就會大打折扣，自然增肌效果差。激素水準低主要由於熬夜、酗酒、壓力造成，在這些方面要做出系統性的改變才能有所增長。

休息不充分

睡眠質量差、體力勞動時間長這都屬於休息不充分的範疇，這都會嚴重影響肌肉的增長效果。比如很多人在健身房一泡就是一天，天天去。這樣下去，訓練效果會一天不如一天，而且嚴重干擾休息。休息不充分，體能消耗也大，這就會導致肌肉合成沒有燃料，從而影響肌肉增長。此外，休息不充分也是導致激素分泌下降、肌肉強度變低等情況發生的主要原因。