梨形身材怎麼樣快速瘦腿?

　　俗話說「人靠衣裝，馬靠鞍。」相信各位小仙女們都喜歡「買買買」，明明是美美的衣服，為什麼穿在自己身上就變成了「買家秀」呢？細思之後，總結出經驗——沒有大長腿。東方女性多數擁有「梨形身材」，這種身材一般表現在腰臀肥大，再美的衣服也穿不出感覺，更別說驚艷了。恰好，瑜伽中就有這麼幾招，輕鬆助你告別「大象腿」。
　　作為一種健康的瘦身方式，瑜伽的「絕招」可真不少！大家眼前的這位瑜伽老師就向大家展示了最為人所熟知的瑜伽體式——手倒立。與初學者不同，瑜伽老師沒有靠牆練習，而是在屋子的中間倒立。這構圖，也是有意境呀！做這個姿勢時，大家一定要保持平衡，由於倒立能夠促進血液循環，能有效改善雙腿浮腫的現狀，有明顯的瘦腿效果。
　　見過這麼多瑜伽老師，小美得出一個結論——她們都十分柔軟！就像這個側鴿式變式動作，如果身體僵硬，是絕對無法完成的。跪立在地面上，身體微微前傾，上半身向後彎曲。左臂向左側彎曲，右臂緊貼右耳，繞至腦後，牢牢抓住左手。綳直的左腳腳尖抵在左手手肘內側。學習瑜伽老師放鬆身心，抬頭挺胸，進一步擴張胸部，感受滿滿的正能量。
　　幽靜的林間小道，滿眼綠色，這可是健康的顏色呀。在這樣的地方來一場「瑜伽旅行」，絕對享受。瑜伽老師換上純色瑜伽服，向我們展示了一個極具氣質感的體式——舞王式。對於擁有「梨形身材」的小仙女們來說，舞王式是當之無愧的「福星」。這個體式對塑造完美的腰臀曲線很有好處。在站立的過程中，還能有效消除腿部脂肪，久而久之，小粗腿就不見了哦。
　　1.以山式站立，雙腿併攏挺直，雙手向兩側打開約15度，掌心向前，五指張開。開始進行深呼吸。
　　2.雙手慢慢向上舉起，漸漸靠近雙耳，直至腦後。雙手向後彎曲，肘部緊貼雙耳。
　　3.向後抬起左腿，彎曲向上，保持腳背綳直。（在此過程中，大家可能會感受到來自左大腿後側的壓力，這是自然現象，說明大腿的脂肪在燃燒，將雙腿抬至最大限度。）雙腿抓住左腳腳背。
　　4.雙眼目視前方，保持身體平衡。堅持30秒。然後慢慢放下，換邊重複相同動作。
　　完成這個體式時，大家一定要保證站立的那條腿是直立狀態，千萬不要分心，否則就無法保證身體的平衡。若是大家因此摔傷了，小美可是會自責的呢！
　　接下來單腿輪式的腿部動作與舞王式有異曲同工之妙。整體動作雖不同，可同樣具有瘦身的效果，是很健康的姿勢哦。在輪式的基礎上，高高抬起一條腿，柔韌性好的小仙女們可以盡量伸直高抬的那條腿。如果還想增強難度，可以踮起支撐身體的那條腿的腳尖，雙眼看向手指方向，堅持30秒。
　　再一次看見倒立，可見它在瘦身界的地位了吧？不熟悉的小仙女們趕緊學起來，雙手挺直，掌心貼地，身體呈倒立狀態，雙眼目視手指前方。雙腿可分開至自己舒適的程度，這個時候一定要繃緊雙腿肌肉，能更好地燃燒脂肪，堅持5組自然呼吸。
　　倒立家族人員眾多，除了手掌倒立之外，還有手肘倒立。顧名思義，手肘倒立需要雙手小臂緊貼地面，像這樣雙手緊握，形成堅固的「鐵三角」。雙腿自然向兩側分開，綳直腳背，感覺雙腿的韌帶在拉伸，堅持30秒。這是個健康的體式，對身體循環等方面都很有好處，大家一定要堅持哦。
　　最後，依舊保持腿部挺直的狀態，上半身向下彎曲，伸直手臂，手掌心貼地。另一條腿向上抬起，向後彎曲，綳直腳背，腳尖指向身體前方。另一隻手臂向上抬起，準確地抓住抬起的腳。雙眼看向地面，保持正常的3組呼吸。如果想快點甩掉「梨形身材」，一定要認真完成這些體式哦！
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