如果抑鬱了，怎麼判定是不是抑鬱症？專家：掌握這三個診斷要點

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越，嚴重的患者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、時間長的甚至數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解。

在日常生活中，我們經常聽到周圍的人說，自己最近很鬱悶，是不是得了抑鬱症？還有人說，我部門才十幾個人，就有3個人得了抑鬱症，這種病會不會也傳染給我，我很害怕，正在考慮要不要換個工作？這種聲音此起彼伏，不絕於耳。但，這些人真的是得了抑鬱症嗎？抑鬱症真的這麼普遍嗎？我想大多數人和你一樣，都想知道真正的答案。現在，我們來一起認識一下，什麼是抑鬱症？是否幾天心情不好，沒有食慾，不想和朋友出去玩，不想說話，就是得了抑鬱症呢？

其實，在我們每個人的一生中，都或多或少的出現過情緒消沉，悶悶不樂或是悲觀厭世的情況，只是時間長短不同，出現的頻率不同罷了。如果你有了心境低落，失眠，沒胃口，不想動，只想自己呆著，遇到這些情況，先別忙著給自己貼上抑鬱症的標籤。

盲目的給自己貼上抑鬱的標籤，對你自己可是有百害而無一利。要正確區分暫時的情緒低落與真正的抑鬱症，這樣才可以避免許多不必要的恐懼，擔心與害怕。

我們來看一下，抑鬱症的三個診斷要點參考《戰勝抑鬱》一書。

1.情緒低落

2.持續兩周

3天天如此

只有當你的情況與這三條完全符合，記住，是完全符合，你才要考慮是否自己患上了抑鬱症。如果沒有完全符合，千萬別自己嚇自己。要知道，負面的情緒就像感冒一樣，每個人的一生中，總會遇到幾次。保持平等心，你會發現，當負面的情緒來臨時，你不去和它鬥爭，不去糾纏，它自然就會消失。大自然的法則就是這樣，都是一個升起到滅去的無常變化過程。

附：抑鬱症的自我康復方法「觀息法」

練習步驟節選：《戰勝抑鬱》書中第三章，抑鬱症簡快療愈計劃

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專註在鼻孔處，以持續專註的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專註鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。

如果呼吸是明顯的，就是明顯的，如果呼吸是不明顯的，也就是不明顯的，如果感覺不到呼吸，也就只是感覺不到。你只是與你當下經驗到的呼吸現象同在，與實相同在，呼吸是什麼樣的，就是什麼樣的。

總之，你感覺到是什麼樣的呼吸，就是什麼樣的呼吸。

觀息法練習注意事項：

1、每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘，且半個月後增加至30分鐘。

2、練習中，不去尋找任何好的感覺及效果。

3、練習至少持續1個月以上，最好每天不要間斷。