簡單的2個功能性減脂訓練動作，20分鐘訓練，燃脂一整天！

一、向前肩部繞環

身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定，手指虛握，大拇指點在肩部上

屈臂，肩膀向前做畫圓動作，幅度越大越好

二、深蹲

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉

下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

今天給大家分享的4個訓練動作，希望能對你的健身計劃能夠有所幫助！