留學生活的四個階段，你能順利度過嗎？

數據背景：

據耶魯大學（YALE）研究人員2013年發布的一項調查數據顯示，45%在耶魯學習的中國留學生報告自己有抑鬱症狀，29%表示自己有焦慮症狀。UCLA2016年的調查問卷顯示，高達11.9%的學生在過去的一年經常感到抑鬱！

一提起“留學生”，大部分人腦海中出現的形象要麽是高人一等的天才學霸，要麽就是資產雄厚的富家子弟，總之都是光鮮亮麗的存在。

然而實際不然，表面假裝若無其事，其實內心可能已經地動山搖……內心活動甚至抑鬱都深埋起來，成為自己的秘密。

留學生初到異國他鄉或經歷以下四個心裡變化，並可能反覆跳動，不知道是不是也有你？

第一階段

我愛新環境，我愛新生活，世界真奇妙！

留學生活的蜜月期，通常是留學生剛到異國他鄉的第一個月，對周圍一切新的事物和環境都充滿好奇，覺得新鮮，想去嘗試和了解。

你終於抵達了新的城市，氣象不一樣，食物也很棒，有很多新夥伴一起玩耍，速度是70邁，心情是自由自在。

第二階段

好想我媽，好想我的貓，好想樓下小餐館…

當你對新生活的好奇感漸漸降低，你就進入了「敵對期」，你可能因為語言或者生活習慣等方式而遇到很多棘手的情況，說不定還會感到委屈和失望。

獨自一人異國他鄉，其實你明知道那些挑戰會讓你成為更堅強的人，但是，你還是開始希望有家人和朋友在身邊，你開始懷念曾經各種美好幸福的時光。

第三階段

好吧，還是得頑強生活，野蠻生長！

漸漸地，你開始適應獨自一人應對各種情況，身邊也慢慢有了熟悉的三五好友可以互相照應，進入「恢復期」的你，不得不堅強又獨立，畢竟還有很多事情需要打理。

你會開始真正地去了解這個國家和文化，盡量避免自己因為文化差異而感到孤立或害怕。你已經開始做一名合格的國際學生了。

第四階段

你已經可以熟練地應付各種情況，也已經充分了解當地的風俗與文化，無論是作為留學生、旅客還是其他身份，你都可以遊刃有余。

在這個你與城市的「適應期」，一切都恢復平靜與正常，你會主動地去探索各種新事物，接觸新的人，找到自己正確的位置，有穩定地社交圈與生活習慣。

那麽應該如何順利度過敵對期？

有效避免心理抑鬱呢？

下面為同學們簡單整理了三點。

1.行前足夠的心理準備十分重要。

對於留學應該要有明確的規劃與目標，結合自身條件考慮，定製具體的學習方案。在這裡，建議同學們盡早制定好自己的留學計劃，堅持每天鞏固聽、說、讀、寫等語言技能。

2.主動學習，提升自我管理能力。

除了在課堂上汲取知識，與老師溝通，更多的時間還得自己安排完成閱讀、準備考試，培養自己獨立思考以及實際操作能力。

3.保持良好的心態，結識更多朋友。

主動適應新環境，積極參加豐富多樣的社團活動，建立屬於自己的社交圈，學會適當放鬆。你會發現，不一樣的文化聚集在一起，更能給你的留學生涯增添一抹色彩。

4.不要對自己過分苛刻

生而為人，本就是辛苦的，我們一直都在跟自己作鬥爭，需要接受並不完美的自己，需要知道這個世界上有太多我們無能為力的事情，需要學會真正地感受這個世界，再一步一步走出自己的精彩。

5.有問題要尋求專業幫助

如果事情的發展超出了你的控制，例如你出現了嚴重嗜睡，容易疲倦，記憶力減退，語言表達能力退化，嚴重自我否定，過於敏感，過度自責，突然流淚，以及自殺傾向等症狀，請務必向專業人士尋求專業幫助，接受專業的心理治療。

無論你要去哪裡

無論你將要做什麽

學著堅強，試著勇敢

帶著陽光與愛

你會成為更好的你

這一點，我很確信！

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