有老鐵在後台問:臥推找不到夾胸的感覺怎麼辦?全是胳膊在用力……
今天就一起來找找原因。一般來說,臥推的時候胸肌感覺不到發力,逃不開一下4個因素:
1、時間未到
胸肌為大肌肉群,杠鈴臥推屬於多關節動作。多關節的練習動作對於健身初學者來說比較難體會目標肌群的發力,需要不斷的練習、積累才會有感覺。
有的小夥伴時常會抱怨,杠鈴臥推全練胳膊上了。剛開始神經募集能力差,不能準確到募集胸部肌肉。這只能說明你訓練的磨合期還沒過,手臂和胸肌有仇,磨合期的時間需要看每個人的悟性,以及訓練刻苦程度來決定。
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2、動作要標準
不論是做杠鈴推胸,還是做伏地挺身,要想體會胸肌發力,動作標準是基礎的基礎。所以,胸肌練習前請先熟悉杠鈴臥推這個動作的動作要領,一定要在正確的姿勢下訓練,避免代償造成損傷。
3、慢
對於沒有基礎的練習者,做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程,以及感受肌肉的收縮。太快了,就像豬八戒吃人蔘果一樣,吃進去都不知道什麼味道。
4、意念
所謂的意念就是意識,也可以說潛意識,訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是,你練哪塊肌肉,就想著哪塊肌肉,讓注意力更集中。
以上總結的四點都是建立在練的基礎上,在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會,並堅持練下去。
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