四個最常見原因，導致臥推時胸肌沒感覺！

為什麼很多人臥推時胸肌沒感覺？

全是胳膊在用力呢？

今天總結四個最常見原因，

希望對大家能夠有所幫助。

1、時間未到

如果你是個新手，這可以理解，

胸肌為大肌肉群，

杠鈴臥推屬於多關節動作。

多關節的練習動作對於健身初學者來說，

比較難體會目標肌群的發力，

需要不斷的練習積累調整動作細節。

這只能說明你訓練的磨合期還沒過，

動作技巧沒有完全熟練，

磨合期時間的長短看每個人的悟性和努力，

運動也是講究天賦的。

2.動作標準

不論是做杠鈴臥推，

還是做俯臥撐，

要想體會胸肌發力，

標準動作是基礎，

胸肌練習前請先認真學習，

杠鈴臥推這個動作的要領，

無論是網上還是請教過來人，

都會給你一些有價值的意見。

3.速度一定要慢

對於沒有豐富經驗的健身者，

做動作的過程一定要慢。

這樣你才會有時間，

有意識去體會動作的過程，

感受胸肌的拉伸和收縮。

無論是發力感，還是姿態，

動作太快會影響很多細節。

4、集中意念

無論你練習哪塊肌肉，

都應該把注意力集中在那塊肌肉上，

你的意念一定要與目標肌肉相連接，

感受它的動作，灼燒，想像它在茁壯成長，

躺在那三心二意做動作簡直就是在浪費時間。

以上就是總結出來的四點

雖然簡單，但卻很真實。

肌肉，都是建立在刻苦訓練的基礎上，

在實際的胸肌訓練中去慢慢體會，

堅持下去！沒有練不大的胸肌！