「先睡心，後睡眼」，方法簡單有效！

俗話說：「睡一個好覺，勝似吃補藥。」的確，人生至少要花1/3的時間在睡眠上，若能每天睡一個「蘆花被下，臥雪眼雲」般的舒服覺，第二天整天都會有好精神。在快節奏的現代生活帶來的各種壓力下，中國都市中有睡眠問題的人已達60%，同時帶來抑鬱症、焦慮症、神經衰弱、免疫功能低下、內分泌紊亂等身心疾病的發病率大大增加，因而，「不覓仙方覓睡方」成為現代人的共鳴。

「先睡心，後睡眼」是歷代養生家都十分強調的睡眠養生方法。所謂先睡心，就是指在睡覺之前一定要保持情緒的穩定，摒除一切喜怒憂思、煩惱雜念，放鬆精神，做到恬淡虛靜，靜靜地躺著，使大腦處於輕鬆狀態。不能睡心者是難以安寐的。正如《老老恆言·安寢》中所言：「心欲求寐則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。」這句話意思是說你越著急睡覺，反而越睡不著，心不靜，處於一種極度浮躁的狀態，怎麼能安靜呢？只有心靜下來，消除一切雜念，讓心「睡」下之後，才能逐漸進入睡眠狀態。那麼，睡覺前我們怎麼做才能先睡心呢？

1、卸下「睡不著」的思想包袱

有的人睡覺會拘泥於一定的時間，只要她一天睡不夠8~10個小時，第二天她就會背上思想包袱，覺得自己精力不夠，覺得自己失眠了，因此非常焦慮，越焦慮就越睡不著，越睡不著就越焦慮。

實際上，睡覺屬於人體自然的「加油」現象，是靈活變化的。如果僅僅隻以睡眠時數來評價自己的睡眠品質，是相當不科學的。只要第二天起來精力充沛就不必擔心失眠。再說，偶爾失眠一次也是很正常的，只要以平和的心態去面對，坦然地接受失眠，也許睡意又會偷偷襲來。

2、設計優良的睡眠環境

人的睡眠品質的好壞，與其睡眠環境有著密切關係。光線柔和、優雅寧靜、溫度適中、乾淨溫馨的睡眠環境，能使人心情愉悅，對於安然入眼是很有幫助的。因而，要想擁有優質的睡眠，設計一個好的睡眠環境是必不可少的。

3、節製睡前娛樂

臥室不宜作為娛樂、學習、工作和待客的場所。臥室就是臥室，臥室的功能太多，會侵擾睡眠前的心境。因此，睡前忌進行那些需要高度用腦的娛樂活動，如打麻將、玩撲克等等，否則就會使人過度興奮，難以入睡。另外，也不宜看令人興奮或恐懼的書籍或電視，這些都會對睡眠造成干擾。

4、睡前忌煩惱

不要讓煩惱剝奪了你的睡眠。有些人上床之後還要想著白天令人頭疼的工作，想著當天與同事或家人發生的不愉快，越想越睡不著，越想越生氣，越生氣越睡不著。

因此，要想有一個好的睡眠，睡前一定要保持心態平和，大腦放鬆，切忌煩惱、憂慮。如果養成了好的睡眠習慣，你就可以盡情享受一個寧靜舒適的夜晚。