利用泡沫軸按摩或拉伸 輕鬆緩解髂脛束疼痛

網易體育12月10日報導：

髂脛束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂脊前份的外側緣，直達脛骨的前端。髂脛束為加強膝關節後外側穩定性的動力裝置，主要功能是膝關節運動時屈膝、協同靜力裝置限制脛骨外旋及膝內翻，加強了膝關節後外側的穩定性。

但是，髂脛束需要經常按摩和拉伸，否則容易出現結節，影響其功能的正常發揮，而且易出現疼痛。如果之前沒有使用過泡沫軸對髂脛束進行按摩，或者拉伸髂脛束，可能會感到不舒服。但只要能堅持下來，肯定是能促進髂脛束健康的。

泡沫軸按摩是緩解髂脛束疼痛的有效方法之一。側躺在地面，比如先以左側身體著地。將左肘彎曲支撐著身體，泡沫軸放在左側臀部下方。然後將身體向前方移動，直到泡沫軸滾動到膝蓋位置。

在滾動泡沫軸的過程中，速度要慢，感覺到某處有結節時，對這個結節及其周圍區域進行1分鐘左右的按摩。當然，結節不可能一下子就消失，而是經過多次按摩之後會逐漸的消失。

每次對髂脛束按摩的時間不超過15分鐘，最好是在跑步結束之後。每天趁著看電視的時間就可以進行按摩，放鬆狀態下的效果最好。

除了按摩之外，對髂脛束進行拉伸也是緩解其疼痛的方法之一。拉伸的做法有很多種，介紹其中的一個。跑者坐在地面上，手掌放在臀部後側完全貼著地面用於支撐身體。彎曲膝蓋，腳掌完全接觸到地面。左腳踝放在右腿膝蓋上方，左膝蓋向左側方向下降，上半身向右側方向扭轉一半，保持這個姿勢25秒鐘，然後換另一側進行。

另外，冰敷也可以緩解髂脛束疼痛。將冰袋放在疼痛點，至少冰敷10-15分鐘。每天可以進行多次冰敷。