膝蓋外側疼怎麼辦？

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腳本 / 達子

示範 / 達子

錄製 剪輯 / 鄭天翔

冬天到了，很多跑者由於跑得較多，髂脛束多多少少都會有疼痛，遇到這種情況如何緩解呢？

支撐身體將大腿外側放到泡沫軸上，左臂曲臂支撐，右腳在前。泡沫軸滾動到大腿外側，上肢靠近髖關節，下肢靠近膝蓋，手臂右腿同時發力，收緊腹部。這樣按摩5到10次，然後換另一側，每組之間休息30秒，根據疼痛狀況不同持續5到15分鐘即可。

在我們平時用泡沫軸的時候，一定要記住，不要直接去滾受傷的關節，要在關節周圍肌群做按摩。

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