7大熱門減肥運動 你準備pick哪一種

運動是人們減肥的好夥伴。可你知道哪些運動燃脂效果最好嗎？不清楚的話，就來看看今夏最熱門的7種減肥運動吧，效果都是杠杠的，看看你準備pick哪一種啊。

1、瑜伽

瑜伽是今夏熱門減肥運動之一，它的效果不止於減肥，更在於塑形，不管是明星還是網紅大咖，又或是普通人，為了減肥和保持苗條身材，瑜伽都是必不可少的健身運動。

瑜珈體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪，效果不是一般的好，可達到根本的瘦身效果。同時也可按摩身體內部器官，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。所以它的減肥和塑形功效都是棒棒噠！想減肥的MM可不要錯過這一運動哦。當然如果做瑜伽運動同時還能配合營養減肥餐使用，減肥更會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、游泳

夏季減肥，怎麼能少得了游泳項目呢？要知道，在各種減肥方法中最安全有效的減肥手段是運動，而在各種運動中最理想的減肥運動就是游泳！游泳是一項有氧運動，適合於各類人群，所消耗的卡路裡非常大，能夠有效提高新陳代謝，平均每30分鐘就可消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以它有助於全身減肥，同時還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，是最佳減肥運動！

3、變速跑

變速跑是將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現變速跑最適合運動減脂，這是因為人體在運動時身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪，在短時間的快速大量運動時以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中則以消耗脂肪為主。

4、HIIT

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如30秒鐘跑步衝刺，接下來的30秒放慢速度快走。用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，在近幾年迅速流行開來。

HIIT可以提高對有氧和無氧運動的耐力、改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數、並在保持肌肉的同時成為刷脂「神器」。而且它大大縮短了總體運動的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛煉等同的效果。所以它也是今夏最熱門的減肥運動之一。

5、飯後散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

只是這個「飯後」我們的理解應是進食完20－30分鐘以後，並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，「食飽不得急行」。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

6、水上衝浪

一般來說，水中衝浪板速滑100米就能耗去28千卡熱量，而且衝浪時，海浪會不確定地拍打你身體各個部位，使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更有女人味。

小編教大家一些衝浪小技巧：衝浪運動是運動員先俯臥或跪在衝浪板上，用手劃到有適宜海浪的位置作起點。當海浪推動衝浪板滑動時，運動員使衝浪板維持在浪峰的前面站起身體，兩腿前後自然開立(通常是平衡腿在前，控制腿在後)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。

而且衝浪板攜行要注意轉彎的位置，朝海邊走出去時，手上拿著衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放入身體前面，阻止海浪撞擊浪板打到自己的身體。放入地上時要輕放，風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，或是綁好安全腳繩，你的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的衝浪板打傷。

7、PILATES（普拉提）

Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練，是當下最為流行的一種減肥運動。它糅和了東方人著重呼吸和內心平和以及西方人著重肌肉體能訓練的概念，強調「身體軸心」。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個脫胎換骨的全新身體。

溫馨提示：

以上七種雖說都是非常有效的減肥運動，但為了保證減肥不反彈，大家一定要注意，不管選擇哪一種運動減肥，都應該保證每次運動時間在40分鐘以上，而且要長期堅持下去，這樣再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，才會讓你健康又快速的瘦下來哦。