別再熬夜啦，真的會完蛋，熬夜的危害比你想像的更大！

其實，很多人都在經歷習慣性熬夜，隨之而來的就是習慣性失眠。人體入睡後，不同器官也會進入"睡眠模式"，調整自身節奏;當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。按照很多人的想法，睡眠不足，我以後補一覺不就行了?

事實並不是這樣的。熬夜、睡眠不好，對人的健康影響是全方面的，你的大腦會受到永久性損傷、你的器官甚至外貌也跟著衰老迅速加快，這其中很多傷害都是無法彌補的。

"熬夜等於慢性自殺"，這句話並不是空穴來風。

連續性的熬夜身體會出現什麼變化？

1. 皮膚衰老。熬夜會導致內分泌紊亂，導致精神失調。最明顯的表現就是，氣色不好、容易顯老。皮膚會出現青春痘，臉色暗淡，失去光澤，黑斑黃斑增多等問題。

2. 眼睛衰老。熬夜會導致視力下降、視力模糊，讓眼睛過度疲勞。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3. 腸胃衰老。胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4. 記憶力減退。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。如果大腦得不到充分的休息，腦細胞就會損失的越來越多，讓記憶力逐漸下降。

5. 經常熬夜會導致交感神經興奮，直接後果就是導致血壓升高，很多年輕人出現高血壓，熬夜就是很重要的原因之一。

6. 肥胖。我們身體調節體重的很多激素都是在夜裡分泌。比如說最著名的瘦素，生長激素都是在夜裡分泌，經常熬夜會導致這些激素分泌下降，出現肥胖。

7. 糖尿病。熬夜會導致胰島素抵抗，高胰島素血症，這些都是糖尿病的核心發病原因。

8. 抵抗力下降容易感冒。熬夜會導致免疫系統紊亂，我們會發現經常熬夜的人很容易感冒，而且不容易治癒。

9. 神經衰弱。熬夜其實就是在透支我們的身體。因為它導致大腦中多巴胺這種激素分泌增加，短期內甚至感覺到精力旺盛。精神亢進，但是長期透支結束，就會出現神經衰弱。

10. 同時很多研究表明，熬夜會導致癌症的發病率增加，比如說乳腺癌，胃癌。

熬夜後怎麼迅速恢復精力和體力？

1.在正確的時間小睡。一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。 2.一定要補覺。熬夜傷氣血，而身體需要節約能量來進行恢復，因此熬夜之後一定要儘快補覺。讓身體儘可能減少消耗，同時也注意不要再過度勞累。

3.多喝大米粥和湯。熬夜傷氣血，而身體需要節約能量來進行恢復，因此熬夜之後一定要儘快補覺。讓身體儘可能減少消耗，同時也注意不要再過度勞累。

4. 宵夜食物要有選擇性。熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且隻吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

如何才能快速入睡？

1.睡覺前可以喝一杯熱牛奶，不要喝茶，咖啡等刺激性比較強的飲料，據說牛奶中含有催眠物質，喝了以後可以讓人的身體產生舒適感，有利於解除疲勞，快速入睡。

2.睡前可以洗一個熱水澡或者泡個腳，熱水澡可以洗去一身的疲勞，讓身體徹底放鬆，並且洗澡可以讓人感覺到比較睏倦，洗完澡之後，體溫也會有所上升，有利於快速進入深度睡眠。

3.上床之後保持情緒穩定，可以用數呼吸的方法，吸氣數一，呼氣數二，如此反覆循環。還可以用數小羊的方法，從一隻小羊一直數到一千隻小羊，有些人可能數著數著就睡著了。

4.睡覺的時候也可以聽一些緩慢優美的音樂，具有催眠的作用，但是記得一定要定好時間，不要一聽就是一個晚上就不太好了，一般情況下，定半個小時的時間比較好。同時睡覺之前要講電子產品拿遠點。

5. 睡前也可以做幾遍眼保健操，或者按摩太陽穴，拍拍雙臂，一方面保護了視力健康另，外一方面也有助於睡眠。

6.保持臥室溫度清爽宜人，睡覺的時候可以適當開窗通風。還要選擇舒適的合適自己的床上用品，適合自己的才是最好的。睡覺期間室內保持黑暗無光，拉好窗簾，也可選擇戴上眼罩睡覺。（部分圖文選自網路，侵刪）