停止健身後肌肉流失有多快？這3位健身肌肉男用經歷告訴你答案

健身從來都是一輩子的事。練出結實的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持這一身肌肉更沒有一勞永逸的捷徑。也許你今天還為顯露出的肌肉線條而驚喜萬分，但稍一懈怠就可能前功盡棄。

有調查表明，如果停止訓練2周，人體代表性肌肉群內的快肌纖維比例就會下降6.4%。也就是說，如果停止鍛煉半個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。這一定律即使是健身圈的大神們也無力抗拒。

這位小哥身材不錯吧！他就自告奮勇參加了一個月不健身的挑戰嘗試。為了見證變化，他特意記錄了挑戰前的各項指標：體重127斤，力量三大項為臥推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一個月後的他會作何改變，讓我們拭目以待。

1個月後，他的體重降到了117斤，力量三大項為臥推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水準可謂是減弱了不少。除了數字上的變化，視覺上的改變更加直觀，明顯渾然一體的腹部和胸部說明了一切。

對比圖更能說明問題。雖然他原本就不是個大塊頭，但腹肌和胸肌的輪廓還是清晰可見。可如今腹肌平了了不少，胸肌沒了，陽光健康的氣質也減弱了。這個小哥為了挑戰也是蠻拚的。

上面這位小哥一個月不健身，身體變化已經相當明顯。而下面這位小夥更是心大，因為忙碌，竟然三個月沒有時間健身。不得不說，他的健身基礎相當不錯，174斤的體重，還有如刀刻般的8塊腹肌，線條分明的肌肉極具視覺衝擊力。他的變化又會如何呢？

3個月後他的體重降至164斤，整個身體看起來都圓潤了很多，鮮明的肌肉線條沒有了稜角，連健康的膚色也白了回來。大家不得不面對一個事實：曾經的肌肉型男已泯然眾人矣。

對比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8塊腹肌沒了蹤影，發達的手臂肌肉線條也消失不見。當初肌肉完全是通過適應健身強度而存在的，一旦停止鍛煉，身體會認為不再需要那麼大的肌肉強度，肌肉力量減弱就成為必然。

如果說上面兩位小哥都是不出名的人物，沒什麼說服力。那麼下面這位大家再熟悉不過了，他就是被譽為擁有最完美腹肌的男人「拉扎爾」。他的肌肉無論是飽滿度、分離度，還是整體的協調感都令常人難以超越。

但即使是這樣的健身達人也沒辦法。由於受傷他只能靜心修養，沒有健身訓練，但時間不會給他任何情面，再看到他的時候，腹肌同樣沒了蹤跡。當然，付出的努力也不會白費，對於有健身基礎的人而言，恢復身材比從零開始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身體，從現在開始！在這裡，推薦一套在家都可以鍛煉腹肌的動作，每個動作12-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

坐姿屈膝收腹要點：坐在地面上雙手撐地，身體向後傾斜，雙腿懸空伸直，上半身和腿部同時向中間內收，然後再伸開。

播放GIF

反向卷腹要點：平躺於地面，利用腹部發力，屈膝收腿向上抬起。

播放GIF

側撐擺腰要點：單手支撐於地面，利用腰腹力量發力來上下擺動身體。

播放GIF

俯臥登山式要點：雙手撐於地面，腳尖撐地，雙腿交替屈膝，向對側手肘觸碰。

播放GIF

—貴在堅持—

您的點贊、評價是對我們最大的支持！